6：00起床刷10KM，是长久以来的习惯，不截图不发圈完全就没当个事儿就明白，显然已经坚持的足够久。但凡看到满世界发圈，懂的，尚属热恋。丢不丢人不知道，反正我干过不少，才不管会不会被拉黑踢出。事实证明这是对的，这种新鲜的感受一旦过去再也没有心情，现在求我发圈都绝无可能。四分马？那不是起步价吗。
知识点：
全程马拉松（全马）42.195公里；
半程马拉松（半马）21.0975公里；
四分马拉松（四分马）10.548公里。
今天早上的四分马让全员核酸给耽误了，借口，明晃晃的借口。但确实是排队半天再加捅喉咙，一通操作下来没了速度70迈的心情，心理上没有，脚步也意兴阑珊。强压着跑了3KM还是放弃了，大清早的，何必耗费意志力。
最近对自己妥协的很多，被网暴到跳楼的小姐姐用生命提醒我们，要“对自己好一点”尤其是情绪不佳的时候，可怜可怜脆弱的意志力吧，对抗生活已经不易，何必还在跑马上较劲。
这么一想，今天的放弃上升到了人文高度。放弃早上的四分马，意味着晚上得直接刷半马，所以你看，作为真正的马拉松选手，直线冲刺还是曲线救国，都在轨道上。
但这也提醒我，即使是一个坚持到忘记坚持了多久的好习惯，要放弃是多么简单。那么，还没入坑的你，一定有过无数次放弃的时刻。你究竟会遇到多少坑，如何避免？以我2个全马，日常四分马，周末半马，隔离期每天半马的经验帮你做了个小结。
01 第一个坑
90%的人在死在第一道防线上
最难的，往往不是坚持，而是出发。
我也一样，如果在出发前你陷入选择，那么大概率，你不会出发。因为选择是去或者不去，首先概率就只有5成，而不去的理由实在是太多了：心情不好，不去；心情太好，去干嘛；吃多了，不去；有点饿，不去；天气不好，不去；天气太好，不如享受……
不去的理由千万条，去的理由只有一个。
正确的做法是，啥也别想，哼着小曲，听着得到，无脑换鞋，出发。当然，最优的做法其实是预先买一堆顶级装备，武装到指甲盖最好，当你全身披挂，酷炫到不出去秀一圈都按捺不住的时候，你就离成功不远了。
02 第二个坑
第一个3公里
当你成功战胜了懒惰，下一个考验是，战胜你诚实的身体。
大脑可以被你轻易欺骗，身体可没那么简单。他们会联合起来，一路都会给你使绊子，沉重的呼吸告诉你不行了要背过气去了，抬不起来的腿脚叫唤着跑不动了，砰砰砰跳的毫无章法的心脏仿佛在太阳穴上擂鼓，身边悠闲遛狗踱着方步的行人一脸怜悯……所有的一切仿佛都在说，停下来吧，干嘛和自己过不去。
你会的，相信我，你会停下来，你疲惫的身体没做好准备。但这没关系。耗氧量几何级增加，你的身体吃不消才正常，所以，停下来歇一歇喘口气没关系，大胆停下来。错的是，停下来就没有然后了。从此告别跑道，还理直气壮的说自己根本不是跑马的料，那才是大错特错。
你以为只有新手才会遇到这种状况吗？不是的，每个人都会遇到，马拉松选手也一样，只不过你遇到的早一点，起步就遇到，我通常在10KM前后遇到。这个状态是专有名词：极点。
知识点：极点
人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”。
当你遇到这个点，恭喜你，只要熬过去，后面就是一马平川。此刻，唯一正确的做法是，跑不动了就停下来歇一歇，但要正确的停下。我的经验是，不断给自己设置小目标。比如，跑到那个路灯就停下，走到下一个垃圾桶就跑起来，不断的设置肉眼可及的小目标，轻易的放弃又轻易的跑起来，跑出节奏感，你就成功了。久不运动，3KM内是最容易放弃的，正确的停下，再轻易的跑起来，别离开跑道，哪怕是走走跑跑，都是成功的。
大脑可以欺骗，身体只能靠哄。头3公里你唯一要做的是，死乞白赖的赖在跑道上，走也好跑也好，哄着自己，别离开就行。
03 第三个坑
循序渐进别贪多
如果你一次把自己虐到了，就没有下次了。所以新手要做的不是一次跑多少，而是天天跑。
如果你是新手，3、5公里都算数，重点是天天都跑，成为习惯。哪怕状态不佳去走走，也没关系，重点是你没终止。
定多少呢？我的经验是一个跑量至少持续1个月，比如可以跑3公里了，就在3公里的跑量上死磕，每天跑完就收工，绝不给自己加码。
这种持续的小成功，会给你持续的成就感，此刻你收获的不是远距离的跑量，而是越跑越轻松，缓慢提高配速。
知识点：配速
配速，每公里所需要的时间，是马拉松运动的训练中使用的概念。运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。
对新手来说，不用考虑配速，跑最重要，但要持续的跑，你就需要知道配速，恒定的配速，不仅是能力体现，也是让自己的身体在一个相对空间里稳定运转，毕竟马拉松可是人类长距离运动的极限。
对新手来说，配速不贪高，稳定第一。即使是配速7的养生跑，只要坚持也是神一样的存在，《惊人的超慢跑》我不知道有没有用，但对新手一定有用，知道自己的龟速也有意义，就很有用吧。
总而言之，贪多无益。欲速则不达，既然是马拉松，就让自己慢慢来。跑步这件事本身，就是一场人生的马拉松。
04 第四个坑
写给已经有跑量，想要冲击全马的你
很多人会在突然对自己人生有要求的时刻，给自己列长长的人生清单。我就是这个“很多人”中的一个，大多数人都会在其中列进马拉松，仿佛人生没有一场马拉松就不完整。我当时就是这么想的。
为了能有一个马拉松奖牌，就此改变了自己的生活习惯，也是件挺美好的事情。但现实是，定下这个flag的，也并没有多少人真的会在人生中拥有全马的奖牌，毕竟全马是万里挑一，人类极限，能够跑完42.195公里，绝不是一件轻松的事情。
这么说倒不是说一定要去跑，没有跑全马收获运动习惯也是美好的。我跑过2次全马，不打算再跑第三个。真-人类极限。
如果你真的要跑，我的经验是，训练训练训练持续的训练跑不掉。全马PB459，第二次全马跑完，我一个星期没有正常走路，可不是闹着玩的。
全马最大的考验，还不是身体，是意志力。当半马终点的位置，左转半马终点，右转从0开始的感觉，真不是闹着玩的。
我唯一的个人经验就两条：
1、跟着兔子
只要跟着兔子，配速有了，目标清晰，氛围够。只需要跟着就行，不一定跟得上，别让兔子离开视线，你就赢了。2、算账
反反复复算账，相当于回家、相当于几圈、相当于多少配速、相当于多少速度、相当于和谁谁比……只要让脑子别停，脚步就没有停下来的机会。
如果你的目标是全马，去吧，这一条很可能是你的人生清单中最容易实现的选项。
05 第五个坑
别把抵达当终点，抵达是开始
这一条不是给马拉松选手的，真的跑过马拉松一定会把跑步当做热爱，就像我一样，要是没有时间去跑个步，浑身都不自在。
这条是给决定跑步的你，你实现的任何一个小目标，都是起点，是你前进路上的一小步。你要做的，是把这一小步再迈一步，下一步，再一步，直到一二一跑起来。
每每有人问我：跑步时，你思考什么？提这种问题的人，大体都没有长期跑步的经历。遇到这样的提问，我便陷入深深的思考：我在跑步时，究竟思量了些什么？老实说，在跑步时思考过什么，我压根儿想不起来。 在寒冷的日子，我可能思考一下寒冷；在炎热的日子，则思考一下炎热；悲哀的时候，思考一下悲哀；快乐的时候，则思考一下快乐。如同前面写过的，还会毫无由来地浮想往事。有时候，只是偶尔有之，也有关于小说的小小灵感浮上脑际。尽管如此，我几乎从不曾思考正经的事情。——村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》
有趣的是，写作和跑步似乎成了一对拆不开的CP。即使是在这样的平台，天天写跑步的占了很大份额，很多隐藏的跑步大神即使不写，从只言片语也能猜到他们在跑步。
跑步到底给了我什么？没有跑步，很可能我早就压力巨大抑郁崩溃了。不开玩笑，是真的。
小调查：
你跑步吗？跑了多久？PB？感觉？有问题要问我吗？
问我吧，写作是菜鸟，全马PB459了解一下
不说了跑步去了，今天的目标是半马。回来回答问题哈，有问必答。