童年记忆淘金的八个步骤
1.现状（回想一个感到挑战的情形，像新闻标题那样，用一两个词写下来）
2.记忆（回想一段童年的记忆。无需试图把它与你遇到的挑战情形相关联，第一个浮现在脑海里的记忆即可。）逐字逐句的记录在下面（包括你当时的年龄、就像此时正在发生一样，每行之间留一些空隙，如我记得**岁时，有一次。。。）
3.想法和决定（现在，回看记录下来的记忆内容，在间距空白处写下对每句话的想法、感受或决定，确保你的想法、感受和决定来自记忆当中那个年龄的你。决定的线索在于你的行动，你当时做了什么或者打算以后要做些什么？）
4.童年决定表，在记录了你的记忆之后，做一些猜测，想想你会如何填写童年决定的表格。
我是。。。
其他人是。。。
世界是。。。
因此我必须。。。
5.模式：那个决定如何体现在你的生活中，请举例。
6.重写记忆、改变模式：假装你是一位电影编剧，要给那段记忆重写一个剧本，如果你有一个魔法棒，你或者在那段记忆中的人，会做些什么不同的事或者说些什么不同的话？把它写成任何你想要的样子。
7.新想法、新感受和决定：当你改写了记忆，你的新想法、新感受和新决定是什么。
我可以这样想。。。
这个想法可以让我感觉到。。。
因此，我为了达到。。。
我会想要做。。。
8.未来景象：想象一下，你的新决定和行为在你未来的生活中将会如何上演，给自己选择，你的一手握着旧决定，另一手握着新决定，你会选择哪一只手？如果你选择了新决定，它会如何改变问题一中你所书写的情形？
以下是我在课堂中的记录，特记录在此，以备后期查看。
第一个问题，挑战
前几天在工作中安全漏洞扫描之后，需要有人对linux服务器进行加固，补全漏洞；
我从没干过补漏洞的工作，也没有人可以依靠，觉得自己很孤单、无助。
第二步～回想第一个出现在脑海中的画面，用语言描绘画面。
在我大概6～7岁左右（我妹4～5岁，我弟2岁），我领他们去小卖部买东西。买完酱油后剩余几毛钱，我就买了几块糖。然后我当着卖货大娘的面，把糖给了弟弟和妹妹，我很享受自己手里拿着糖然后分给他们的感觉（糖在我手里，我说了算，我可以控制怎么分配）。我期待得到卖货大娘的夸奖，她如期的夸奖我＂彩云真懂事＂（在小店里分糖，就是为了获得别人的夸奖和认可）。然后我们出了门就回家了。在路上，我很想吃糖，但一直忍着没吃（别人刚夸了我，我是懂事的人，我要把好东西留给弟妹吃）。
第四步 童年决定表
我是想得到别人赞美的人；我是压抑自己的人；我是可以用糖控制弟妹的人；我是虚伪的人，明明很想吃，但为了证明我懂事我很好，忍住欲望；我是一个委屈的人，我把好东西都留给弟妹吃，自己是一个好姐姐，不能吃这个好东西；我是一个有忍耐力的人，能很好的控制自己的欲望；。
弟妹是有糖吃的人，是被控制的人，是无法掌控生活的人。
售货员大婶是评判不公正的人，她只看到我把糖分给弟妹吃，没看到我也很想吃；是功利的，有钱是可以合理控制别人的，别人喜欢表面看起来爱分享的；
我必须压印自己真实的想法才能得到别人的认可，必须多挣钱才能掌控自己的生活；需要把自己隐藏起来，包装好才会得到别人的认可。真实的自己别人会不喜欢。也没有人在乎你真正在想什么，想要什么。他们看到的其实是他们愿意看到的。当我放弃证明我很好且我有用的想法时，我就自由了。
第五步 模式
对钱恐慌感很强，钱少了就不能掌控生活；
我喜欢把真实的自己藏起来，隐藏自己的需要和需求；
我喜欢装作不在乎别人的评价；想真的做到不关心别人的评价，但又时常被别人的评判和评价带走。
别人不关心真实的你是什么样，他们只愿意看他们想看的东西。
第六步 重写童年记忆
在我大概6～7岁左右（我妹4～5岁，我弟2岁），我领他们去小卖部买东西。买完酱油后剩余几毛钱，我就买了几块糖。然后我当着卖货大娘的面，把糖给了弟弟和妹妹。
售货员大婶说”彩云真懂事。我看到彩云你也很想吃糖，你吃就可以了，没关系的；你能带着弟弟妹妹出来买糖、你把你的糖先给弟弟妹妹吃已经很棒了。“
弟弟妹妹也说”姐姐，你想吃一块还是那一块？“。
我选了他们选完后剩下的一块，很开心的吃到了嘴巴里。糖非常甜，我很满足的带着弟弟妹妹回家了。
我要对自己说”彩云，我看见了你，我忽略你很久了。我今天看见了你，当时的你是那么需要别人的夸奖和认可。现在我已经长大了，请让我来照顾你，我会经常来看你的“。
第七步 新想法、新感受、新决定
我可以这样想：我已经做的很棒了，我是一个爱分享的人，我第一时间想到的是弟弟妹妹；我是一个小帮手，我能帮妈妈买酱油，帮妈妈看弟弟妹妹；有人看到我也很想吃糖之后，我很高兴。在得到夸奖和肯定之后，觉得自己很棒。
这个想法让我感到：我有能力帮到妈妈。我是一个有用的人。我还是需要别人的认可自己才会心安。
因此，为了达到 我可以有糖吃，为了达到不需要别人的评价我就能很好的做自己，真实的表达自己
我会想要做：真实表达自己的需要；不委屈自己；自己可以完全的接纳自己，认可自己。
未来景象
反思
我为什么会想得到别人的认可？我为什么不能很好的认可我自己？
我不能很好的认可我自己，我感觉爸妈也不真正认可我。从小到大，我觉得爸爸总是把我当工具，是可以炫耀的工具，我为了让爸爸高兴，也愿意委屈自己做一些事情。我担心他不喜欢我。我一直想成为一个特别的人，我把自己标榜为爱读书的人、内心强大到不在乎别人评价的人，也是为了寻求安全感和优越感。寻求优越感的背后是深深的自卑感。
我的收获是我们如何看待童年的方式，远比我们当时被如何对待更重要。我们看待自己童年的方式，更能帮助我们重新调整情感模式。当我认知到这一点，就把养育孩子当成自己重新学习与重新修复人生的机会，时刻提醒自己要正面、温暖、有响应的对待孩子，如此不仅孩子能得到很好的成长，我本身也可能得到焕然一新的人生。
人生就是一场创伤的盛宴。每个人都在受原生家庭的影响，或多或少，或不自觉的延续原生家庭的模式，或有意识的远离原生家庭的束缚。只要你的情绪和心情还被原生家庭影响，你就没有脱离原生家庭的束缚。需要学会和原生家庭和解。