参加闺蜜婚礼，见了一圈同学，产后体重不减反升的小T问：怎么你产后身材恢复那么好呀，我是胖了不只30斤呀（原话是：点解你地甘瘦噶，我生左BB之后重左吾止30斤啊）？
产后身材发胖成了很多宝妈的烦恼，虽然她们在关注宝宝健康的同时也开始注重自己的产后身体管理，然而时常捏着自己腰间的赘肉苦恼不堪：体重急涨，喝水都胖，要怎么减呀。
所以借此机会，跟大家分享一下我在产前产后身材保持的一些小经验。
我孕前41kg,，孕期增重13kg，产前称重54kg，产后第三天44kg，月子里瘦了2kg，现在体重维持在40kg左右（基于我身高，这个体重刚刚好）。
其实控制体重我做的无非就是：孕前孕期管住嘴、迈开腿，产后坚持锻炼。想要好身材，坚持这三部曲就对啦！这里提到的“管住嘴”并非是节食不吃饭，而是有意识少吃高脂高糖食物，吃的健康身体倍棒。
孕期也要管住嘴？有些孕妈可能会感觉到不可思议，但事实上是有必要的，孕期控制体重使得胎儿不至于过大，有助于加快产程，减少生产痛苦，还有助于产后修复。
孕期三餐正常，高糖高脂食物少吃，均衡摄入蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物就可以了，所以我的孕期三餐与孕前无异。
关于孕期运动，从第四个月胎儿各种指数稳定后，瑜伽配合散步是我孕期最常做的运动，当然孕前没有瑜伽基础的孕妈还是要在专业瑜伽教练的指导下练习，切不可自己盲目练习，有瑜伽基础的孕妈在练习过程中为保险起见，最好有人陪练。
孕前锻炼有好的底子配合孕期合理控制体重，产后恢复好就不成问题。
对于产后减重，无论有没有运动基础，首先要做的就是产后修复，这是重中之重。而产后修复最主要的就是：盆底肌修复、骨盆修复、腹直肌修复。
骨盆检查可以在医院做，现在每个产科医生会建议你做42天的产后体检，这个体检成本不高，小县城都可以做。做产后体检可以知道自己的盆骨子宫等器官恢复如何，同时根据恢复情况确定什么时候可以运动减重。
了解了自己产后恢复情况后接下来就是做简单修复了，在这里分享几个简单的修复动作。
盆底肌修复
大约70%-80%的产后新妈妈，会因为生产和怀孕压迫，容易让盆底肌变得松弛无力，出现轻微的尿失禁的情况，比如你打喷嚏或者咳嗽时，会出现漏尿的情况。
做修复前首先要找到盆底肌位置（具体可以百度哦）然后才开始做凯格尔运动（缩阴提肛运动），每天至少做两组，每组循环做至少10次（其实上厕所小便时是最明显的盆底肌收缩和放松的表现，平时可以感受一下）。需要注意的是，当你收缩盆底肌，大腿和腹部是放松的，不需要用力。
腹直肌修复
自检腹直肌分离状况：仰卧平躺，屈双膝，头部和肩部微微抬起。当腹部肌肉收紧时再肚脐上方和下方用手指按压，看凹陷处能塞进几个手指尖。一般来说1指半以内属于正常，2-3指要进行修复，在腹直肌未修复期间，不能进行卷腹、俄罗斯转体、平板支撑等腹部训练，会加重分离程度，3指以上是严重分离就要专业的医院修复啦。
做腹式呼吸可以简单修复腹直肌：吸气时轻轻扩张腹部（腹膨胀），在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时收缩腹部，一般要每天坚持做30分钟左右，坚持一周后再自测腹直肌分离程度。
腹部训练
做好产后修复，就可以做腹部瑜伽训练啦，分享下我在Keep 上常做的瑜伽动作。
1. 简易盘坐调息
双腿交叉简单的盘坐在垫面上，用双手将臀部肌肉向上拨开，双侧坐骨坐实垫面，挺直背部，双肩打开，微收下颌，双眼看向斜下方的一点，当想要眨眼时直接轻轻地闭上双眼，保持背部的伸展和双肩的展开，将所的感官内收，意识关注在呼吸上。
2.山式站立
双脚分开，站立于垫子短边前端，大拇指第一个关节相触，脚趾回勾，重心放在脚枕和脚跟中间足弓处，臀部发力的同时大腿发力将腿部肌肉向外旋，收紧肛门和会阴，腹部内收，双肩后旋打开胸腔，十指张开有力向地面延伸，吸气延伸背部，呼气收紧臀部和腹部
3.仰山式
以山式站姿站立于垫子短边前端，吸气，双手上举于头顶合十，仰头看向双手，呼气沉肩
4.斜板式
以山式站姿站立于垫子短边，屈双膝，双手掌贴地，双脚向后走或跳进入斜板，落臀收住腰腹，微屈手肘，不要耸肩保持顺畅的呼吸，不要憋气。
5.猫式伸展
跪于垫面上，双膝分开与髋同宽，脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽，吸气，抬头凹背，胸腔和臀部上提，呼气，腹部用力向上推，脊柱一节节向上拱起，整个背部用力向上隆起，下颌找胸骨，眼睛看向肚脐。
6.简易半船式
屈膝坐立于垫面，双手抱住膝盖后侧，呼吸展背重心后移，双脚掌离地，呼气脚趾回勾，大小腿成90度，胸腔打开腰背挺直，用腹部和大腿的力量控制住身体。
7.仰卧角度保持
仰卧在垫面上，双手放在臀部两侧，掌心向下压实垫面，吸气屈双膝，双腿向上伸直，呼气，脚趾回勾，控制住双腿保持在垂直于垫面的位置，控制住双腿保持在垂直于垫面的位置，吸气蹬直双膝，呼气尝试将双腿水平落下到于垫面60度的位置。
8.动态臀桥
平躺于垫面上，屈双膝，双脚掌踩实垫面，双脚分开与髋同宽，小腿垂直于垫面，双手放在臀部两侧，掌心向下，手肘靠近身体，吸气，抬高大腿臀部和下背部，呼气，缓缓将脊柱一节一节下落，落下臀部。
9.左右侧风帆式
脚趾回勾，跪立于垫面，左腿伸直放到左侧，脚掌踩地身体倒向右侧，将右手放到右膝外侧，手掌压实地面，吸气，左手向天花板方向延伸，呼气，左大臂贴向左耳，拉伸整个左侧。右侧按照相同步骤做一次。
9.左右侧跪立脊柱扭转
跪立在垫面上，脚趾回勾，双膝分开与髋同宽，吸气，双臂侧平举，呼气，身体水平向左侧扭转，右手放于左肩，左手背于右腰，左肩努力向后打开。右侧以相同步骤做一次。
11.平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
12.婴儿式休息
跪坐于垫面，脚背放平贴于垫面，双膝分开与髋同宽，双臀落于脚后跟跟上，身体向前向下，将双侧肋骨放在两侧大腿上，前额点地，双手放于耳边两侧，保持均匀呼吸。
以上仅是个人一些小经验，仅供参考哦。“自律给我自由”，希望每个宝妈都能在尽力带娃的同时拥有好的身材。