今天是世界睡眠日，你关爱睡眠了吗

3月21日是“世界睡眠日”，你有好好关爱过你的睡眠吗？

成年人健康睡眠时长通常是7-9小时，儿童和青少年的睡眠时间应该要更多一些，一般为8-10小时。中医上认为晚上10点钟就要开始准备睡觉，11点前最好入睡。虽然由于个体差异的存在，有些人会拥有自然短睡眠，但国际上公认睡不够、睡不规律是较为常见的两种熬夜形式。我们主观上判断自己是否睡眠充足，可以根据白天清醒时是否感到精力充沛来判断。

但是！人生苦短，越熬越晚！阿里文娱指出，以95后为代表的年轻人夜间活动集中晚上10点到凌晨2点之间，有三成95后熬夜到1点。你有没有怀着“月亮不睡我不睡，我是熬夜小宝贝”的兴奋，为这个数据出一份力呢？

       问一个恐怖问题：昨天你熬夜了吗？

       大家或许都有这样的疑问，那晚睡晚起是不是和早睡早起一样，都不算熬夜呢？理论上说是这样的，只要能够保证时长和规律性，天天晚上2点睡早上10点起也不算熬夜。

但现实中你能做到吗？首先，规律性很难保证。因为许多人都要上学上班，可能周末可以晚睡晚起，但两天后的周一又必须被迫早起。其次，晚睡往往伴随着很多不健康的生活方式，比如吸烟饮酒、吃夜宵等等，这在一定程度上又会对大家的身体健康造成损害。熬夜不仅会损害皮肤、导致黑眼圈，还会让你有变秃、变胖、变笨的风险。睡眠不足会影响认知和情绪，短期容易导致疲倦暴躁，长期则可能引起焦虑抑郁。一些慢性病，比如心血管疾病、糖尿病、消化系统疾病、癌症等，也都与睡眠不足和熬夜相关。

       那么我们该怎么做才能关爱自己的睡眠呢？

1. 主动关爱睡眠，放弃睡眠羞耻的想法

把睡觉当作一件重要的事情来做，它和其他任务一样，你不必因为自己获得了充足的休息而感到羞耻。一些人在深夜难以入睡，是因为他们总会在该睡觉的时候想着还有事情没做完，所以明天一定要早起。睡的时间过多，或是没有早起，就意味着浪费了白天可以做其他事的时间，意味着他们是懒惰和不上进的。而往往是这样的想法，让他们在夜晚被焦虑抑郁的情绪包围，再加上越想越睡不着，结果第二天早上根本起不来，印证了自己的预言。如果你确实睡得有些晚，那么也可以适当地晚点起来，尽量保持充足的睡眠。你会发现当你对睡眠宽容一些之后，你因为晚起的内疚和自责就会变少，白天的你会变得更有效率。

2. 保证适宜的睡眠环境，营造入睡氛围

当你意识到自己需要睡了，就将周围的环境调整至适合入睡的状态。睡前尽量避免让自己兴奋，比如在睡前避免剧烈运动，不要吃得过饱或辛辣油腻，不要摄入浓茶咖啡，不看容易引起兴趣的剧或小说等等。你可以尝试设定一些和睡眠相关的时间锚点。比如十点半的时候应该开始洗漱，十一点半的时候应该躺在床上。无论你手头上有多么紧急的事情，只要不是明天一早就需要做好的，那么都不应该耽误你的睡眠。在即将进入睡眠之前的时间，可以调暗灯光。如果住在寝室，可以和大家互相约定11点半之后就不再说话了。当你准备好了就可以轻轻地闭上眼睛，为了防止自己被脑中天马行空的想法带走，你可以尝试把注意力集中在自己呼吸明显的部位，缓缓进入睡眠。

3. 深受失眠困扰可能需要就医

       不少人在睡不着觉的时候可能会服用褪黑素。人体中的褪黑素由大脑中的松果体产生，白天分泌受抑制，晚上则分泌活跃，能够参与调节人体昼夜节律和睡眠。有研究认为，褪黑素可以改善睡眠，所以在近些年来，市面上出现了很多人工合成的褪黑素。但它仅仅只是保健品，并不属于药物，且并非人人适用，仅对某些睡不好的人有帮助，还存在着一些不良反应。如果出现经常性失眠，还是应该到医院就诊。

为了自己的身心健康， 让我们关爱自己的睡眠，就从今天开始。