2020-12-28如何预防孩子近视(得到-于刚老师)

一、什么是孩子近视的罪魁祸首?

想要预防近视,总得先找出罪魁祸首吧,在源头上给它断掉。对于很多家长来说,这个罪魁祸首,并没有找对。

首先,现在的孩子被手机、电脑等各类电子产品包围,所以,很多家长都会认为,电子产品是导致近视的原因。真的是这样吗?

我给你讲一个真实的门诊案例。有个家长带着5岁的近视眼宝宝来找我,家长很不服气,他和我说“我们平常完全不给孩子看电子产品,也不玩手机,孩子为什么还会近视呢?”

后来,通过聊天,我了解到孩子很小的时候就开始学弹琴,每天连续弹几个小时,眼睛一直盯着琴谱看。这样近距离、长时间的连续性用眼,孩子就近视了。

所以啊,孩子看手机、电脑,和近视之间,不是直接的因果关系。近视真正的原因是无节制、不间断的近距离用眼。

你一定要牢记这句话,后面我也会经常提及这个观点。理解了近视的真正原因,才能真正有效地帮孩子预防和延缓近视。你最需要关注的,就是持续关注孩子的近距离连续用眼的时间。哪怕不打游戏不看电视,看书写字,也一样要注意。

其次,有个影响孩子视力的因素,容易被很多父母忽视,就是开着灯睡觉。

美国宾夕法尼亚大学医疗中心有一个专门的实验。

专家对479名 0~16 岁的孩子进行了分组了调查。

结果发现:

开夜灯睡觉的孩子将来发展成近视的可能性更大,对不到2岁的孩子视力的影响尤其严重。

很多孩子小的时候会怕黑,睡觉不让大人关灯,久而久之成了习惯。这个习惯,确实对小小孩视力发育影响很大。所以,孩子最好在一个黑暗的环境里入睡。

当然,不是你听了我的课,回家马上就能睡觉关灯的。如果孩子已经习惯了,还得慢慢纠正。孩子怕黑,主要是心理原因,这是人类的普遍心理。

所以,解决关灯的问题,你得从心理上入手,不管是给孩子讲道理、讲故事,还是读一读相关的绘本,心理问题解决了,关灯睡觉才能实现。

如果实在怕黑,也可以慢慢过渡,比如可以用调光灯,每天一点每天一点调暗,或者说服孩子,不开卧室的灯,把走廊的灯打开。这些你要慢慢适应。

二、预防近视,家长要做的六件事

说完了导致孩子近视的真正原因,下面,关于预防和延缓孩子的近视,我来跟你分享,家长可以做哪些事。

第一,给孩子营造一个良好的用眼环境。

在家里的室内布置上,可以选择颜色柔和的壁纸,给孩子选可调节高度的课桌椅,方便孩子保持眼睛和书本之间合适的距离。家里最好用全光谱灯泡,这类灯泡更接近自然光,一般购买说明里面都会有标注。

第二,在饮食上给孩子做好保障。

为了孩子眼睛好,咱能吃点啥呢?我们中国人最爱这么想。比如,为了明目养眼,吃鱼肝油,或者吃羊肝等动物内脏。

在这里,我明确表明观点:吃动物内脏明目这个说法,没有科学依据。动物的眼睛里含有胶原蛋白、不饱和脂肪酸和少量的DHA,这对增强大脑记忆力和思维能力有一定作用,但对视力健康没有帮助。

那有没有食物对视力有好处呢?现代医学研究表明,富含矿物质的食物,可以增加孩子巩膜的硬度和弹性;富含叶黄素的食物可以促进视网膜细胞的再生成。所以,不用迷信羊肝、鱼肝油,反而是常见的水果、胡萝卜、西兰花、玉米和绿色蔬菜对眼睛更有好处,你可以常给孩子吃。

第三,帮孩子养成良好的用眼习惯,对预防和延缓近视最重要。

孩子要特别注意这么几条:

1. 不在极端光线下看书,写字,比如夏天正午的太阳光,就对眼睛特别不好。

2. 不在车内、走路等运动的状态下看书。

3. 不在被窝里躺着看书,尤其是不能用手电筒偷着看书。

4. 持续近距离用眼20分钟,就要有意识停下来,休息一下,望望远处的建筑、绿色的树木。

孩子小的时候,看书、写作业时,你可以定个小闹钟,到点就督促他起来活动活动。也让孩子渐渐养成这个习惯,即使没你提醒,他也能自己有意识这么做。

第四,合理控制电子设备。

看电视、看电脑20分钟停一停,说起来容易,但坚持做到特别难。具体应该怎么做才更有效呢?

3 岁以下的孩子,最好不看电子产品。当然,不给孩子看电子产品,你就得用玩游戏、听故事把他的时间占掉,否则,光说说是做不到的。

3岁以上的孩子,每天使用电子屏幕的时间,包括手机、PAD、电视,不超过40分钟,最好分成两次,每次不超过20分钟。现在的电子设备都有儿童模式,可以把观看时间定成20分钟,20分钟后自动暂停,就可以强制孩子休息放松。

再大一些的孩子,没那么容易控制了,尤其是游戏厂商又设计了各种各样让孩子陷入心流状态、忘记时间的办法。这个时候就要多给孩子安排其他活动,来减少电子产品对眼睛的伤害。

第五,鼓励孩子多户外运动

户外运动是全世界眼科医生公认的预防近视的法宝。美国专家最新研究表明,每天户外运动2小时,能够有效预防近视。

户外运动能够影响孩子体内的多巴胺分泌,而多巴胺能够抑制眼球变长,缓解视疲劳和近视眼的加重。每天2个小时以上的户外运动,就可以抵消一天因为近距离用眼带来的近视风险,孩子患近视的可能就会大大下降。

第六,帮孩子养成做护眼操的习惯

传统的眼保健操,你应该很熟悉了,网上有人讨论按摩眼部穴位有没有用的问题,其实在我这个眼科医生看来,做眼保健操,孩子总得把眼睛闭上,而闭眼休息本身,就暂停了近距离用眼和连续用眼时间。所以,学校里的眼保健操,孩子当然应该积极参与。

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