习得性无助，你隐藏的很深啊

——这周上课的主题是“学习适应”，思考了很久要讲些什么，最终定格在“习得性无助”上，想要改变学生对学习的一些认知，却没想到对我自己的改变是最大的。

习得性无助是积极心理学之父，美国心理学家赛里格曼提出的，他用狗来做实验，把狗关进笼子里，在笼子里通电，再加一个蜂鸣器，每当蜂鸣器一响，就给笼子里的狗施以难以忍受的程度的电击，狗在笼子里到处乱窜、嚎叫哀鸣，但是这都不能改变这种电击。时间一长，狗身的反应发生了变化，蜂鸣器一响，还没有电击的时候，狗就已经瘫软在地上，不再哀嚎乱窜，这个时候即便把笼子打开，狗也不会跑出去。

狗形成了一种“无论我做什么，都不会改变这个结果”的感受，行为和结果无关，即便环境已经发生了变化，它也不再做任何尝试。

不得不感慨，这样的研究太残忍了。但生活中有很多现象可以用这个概念解释，比如，在鹦鹉小的时候，就用链子拴住它的脚，它怎么飞都被牵制住，时间久了，即使把鹦鹉的链子拿走，它也不会飞走。

在我们人类身上，也有诸多习得性无助的现象，无论怎么努力，都改变不了结果时，我们就形成了一种感知——我不行，我得不到，我学不会，我掌控不了，我没办法……

你是否也有类似的“信念”呢？

我深深地觉察到，我有。给学生上课，经常体验到这种感觉——无论讲什么，他们都不会听，他们只会沉浸在游戏里……

久而久之，在上课这件事上，我越来越抵触，恐惧，不想投入时间和精力。

最近，我尝试改变我的目标，更新我的想法和信念，比如：

1、专注在自己能力的提升上，包括专业能力和教学能力；

2、学生听不听讲这件事至少80%的比例，是取决于学生自己的，学生学的好不好关键在学生自己，与老师的关系不大。用二八法则来分配的话，也就占20%吧；

3、虽然当下改变不了什么，但是不代表我讲的内容没有用，只当是在学生心里种个种子，或许将来有一天会激起涟漪；

4、把关注学生听不听，转换到我讲的好不好上，这个自己会有直观的感受，努力了就给自己打满分；

5、常反思——哪些地方可以改进；

6、讲自己想讲的内容、觉得有用的知识，不必局限于课本内容，也不必局限于专业范围；

……待添加

经过不断地思考，渐渐提升了掌控感，不再那么挫败、那么helpless，也如李嘉教授所言，对抗习得性无助的方法是“胜利者效应”，集小胜、得大胜，胜利才是胜利之母！

如今备课的积极性空间高涨，有一天很努力地准备到凌晨两点，第二天讲的也很顺，感觉很好，还把这些思考和领悟在英语课上讲了讲。

Freedom~ 的feel。