自我觉察（一）

2020年2月20日。下午一点多，按照惯例，我开始午睡。关上房门，为了不受影响，可以安心地睡一觉。当我睡得正香，突然听到房门“咔哒”一声响，我被惊醒。我那糊里糊涂的婆婆走了进来，又“咔哒”一声，她又走向了阳台，原本以为她要收衣物什么的。没想到，她啥也没干，就是到阳台上远眺了一下，然后她又连续“咔哒”，走回了她房间，我的睡意彻底消失。心底的那团愤怒的火苗“刷”地冒了出来。心里的声音是这样的：明知道我需要午睡，还要来扰醒我，怎么这么不关心我的，枉我天天好吃好喝的伺候你，帮你艾灸，对你比亲娘还好，你就这么对我！我关上门就是不想让人打扰，你不经我同意就随便进我房间，会不会尊重人？平时我都是开直了门的，现在关上门很显然我需要一个人的空间，这点都看不出来吗？关于进我们房间的事也反复跟你讲过，现在又这样，太令人生气了。当时，我是看到了我的情绪，我看到了愤怒，生气，委屈。用了刘凤老师教的方法，让情绪从我身体里流动了。后来，显然没那么生气了，但想到两句话：你不关心我，你不尊重我！还是会有反应。今天晚上周梵老师的情绪觉察法又给我启发，我用她的三步法后知后觉一下：

第一个步骤是：当你有一个情绪冒出来的时候，首先看到它和承认它。

这一步当时我就做了，我看到自己的情绪了。 然后我发现，确实，当我看到愤怒的时候，这种情绪就会略微轻一点。就如老师所说：所有会控制我们的东西都是我们不了解的，当我们真正能去了解到它、看到它的时候，它对我们的控制度就会下降。是的，我没有让这种情绪拉着我，沉浸其中。

第二步，看到情绪下面我们的期待是什么，更进一步的，背后还有哪些感觉？

这一步，没有去做。现在细想，我愤怒委屈的情绪下面是什么期待呢？我期待的是婆婆能关心我，重视我，以我为中心，为我着想，就是需要她的爱。也期待她能尊重我，尊重我的空间，尊重我的隐私，保持界限。她这样做让我感觉不被爱，不被重视，不被尊重。

第三步，问问自己这种更深的感觉从哪儿来？

这种感觉从我小时候就开始了，我记忆中有一次下大雨，其他父母都来学校送伞，就是看不见我的父母。我等了很久，一次次失望，最后只能冒着大雨回家。结果父母根本没有在意。当时我有一种感觉：他们不爱我。五年级父母没有跟我任何商量，就生了弟弟。我父亲总是对我的学习不放心，老是搞突然袭击，闯进我房间等等，我感受不到他们的信任和尊重。

在回忆中和我的情绪联结，试着跟内心那个孩子说，嗨，我看到你了，我知道你很委屈，我知道你感觉不被重视，不被爱，没关系，我在这里，我重视你，我爱你。