每年的10月12日是世界关节炎日。
目前，全世界关节炎患者已超过3.55亿人。
在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎。
在我国，关节炎的总发病率约为13%，关节炎患者有1亿以上，且人数在不断增加。
如何对付这个隐形的健康杀手呢？正确认识关节炎，是保卫自己与家人的健康的开端……
什么是关节炎？
简单的说，关节炎就是以关节痛为主要不适症状的关节病变。
关节炎共有100多种类型，常见的有骨性关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风等等。
关节炎易患人群有哪些？
白领族——现代都市白领，过少的运动、久坐办公室造成关节“废用性”萎缩退化；长时间低头的不良习惯也会引起关节炎。
爱美族——秋冬穿裙装，肌肉、关节长期受风湿、风寒等影响，可引发风湿性关节炎；常穿高跟鞋，膝关节承受压力过重，出现退化性膝关节炎。
有车族——过重的躯体使关节长期超负荷支撑，加速关节磨损。再加上长时间不动，使开车族很容易成为关节炎的“攻击对象”。
肥胖族——肥胖会加重关节面负担，改变人体姿势、步态及运动模式，进而加速关节结构磨损、老化，还可通过其他代谢并发症间接影响关节。
如何保护关节，预防关节炎？
世界关节炎日，关节养护小贴士
1、颈关节
颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。在点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。
这些动作伤关节：看电脑、电视时头部向前倾；长时间低头办公。
保护建议：
①将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。
②将该动作缓慢地连做5次。
③再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
2、肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损的几率较小。对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。
这些动作伤关节：运动前软组织没有活动开；持续一个姿势固定过久。
保护建议：
①双手聚过头顶拉伸，可提高肩部灵活度。
②走路时摆臂也有很大帮助。
③为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
3、髋关节
走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。
这些动作伤关节：行走或跑步速度过快；从高处跳下时单足着地。
保护建议：
①平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性不大的活动。
②跑步前充分热身，让关节变软再开始锻炼，选择橡胶底鞋，减震效果更好。
③每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
4、膝关节
人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题。因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。
这些动作伤关节：长跑、爬山及相对激烈的球类运动。
保护建议：
①过度肥胖是膝关节损伤的一个重要原因，因此一定要控制体重。
②倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动灵活。
③膝关节不好的人，应尽量避免爬山、上下楼等运动。
5、踝关节
踝关节要承载体重，此外，走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。弓形足和扁平足的人是踝关节炎高发人群。
这些动作伤关节：剧烈运动，爱穿平底鞋的女性，易得踝关节炎。
保护建议：
①鞋跟高度最好控制在1.3-3.8厘米内。
②少穿平底鞋和人字拖。
③可早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。