优化你的睡眠质量

      睡眠质量，直接关系每个人的健康。拥有的好的睡眠质量，我们才会拥有健康的身体，并拥有充沛的精力、愉悦的心情。

      常常看到有人说睡眠不好，并为此苦恼。那如何优化我们的睡眠质量呢？我认为，可以从以下几方面着手。 

    01.
    保持室内安静，光线昏暗。

    要有一个好的睡眠质量，首先我们要保持室内安静，减少噪音干扰，必要时可戴上防噪耳塞。住在小区里，最好用避光窗帘。如果是白天午睡，条件不具备，还可以戴上眼罩遮光。

      02.
    晚上不要喝太多水，也不要喝酒，喝咖啡，喝浓茶。

    晚上喝水太多，你会频繁起夜，将使你缺乏好的睡眠质量。为了健康，你白天可以喝足8杯水，临近晚上，就少喝水了，特别要少喝浓茶、喝酒、喝咖啡，它们都会引起失眠。

 

      03.
    中午进行不超过45分钟的打盹。

    中午，是我们最容易犯困的时候。小憩一会儿，对你精力的恢复大有帮助，你下午工作时也会因此活力满满。但午睡不要超过45分钟，这也是我多次验证后所证实的，我对此深信不疑。如果睡眠时间太久，你的睡眠生物钟就会紊乱。

    04.
    周末不睡懒觉。

    学习、工作了一个星期，总认为平时被迫早起去上课、去上班、去送娃，好不容易到了周末，我们都想睡懒觉，把差着的觉补回来。可一补，晚上又彻夜难眠。你有没有这样的经历呀？

    美好的生活，不是非得睡懒觉。早起，读读书、写写日记，跑跑步，空气清新，鸟语花香，新的一天是那么的迷人！或者是做一顿营养、美味的早餐，和家人一起吃，享受幸福的家庭时光。从中，你会体验到不一样的人生幸福。

      05.

      学会减压，减少焦虑

      你晚上睡不着、睡不好，还有可能是你想着第二天工作上要交一个什么总结，孩子学习上的表现会让老师找你，抑或是某个事情在白天没想明白。这时我们要不断深呼吸，减少压力，并告知自己：我这样焦虑，影响到我的睡眠，我第二天会很烦躁，会很疲劳。为了新的一天，我还是安心睡觉好。

      06.
      不暴饮暴食，不吃难消化的食物，不在睡前吃东西。

      睡觉前暴饮暴食，吃难消化的食物，都会让你的肠胃不舒服，所以睡前早吃，少吃东西。

      07.
      美好的一天从早睡结束。

      古人言，日出而作，日落而息。我们要遵循自然的客观规律，晚上在10点前入睡。有再多的事做不完，与其选择忙碌，不如早睡早起，把更多的要事放到第二天早上去做，这样会更高效，也更利于我们的健康。

      08.
      注意睡姿，不要趴着睡。

      我们每个人睡觉的姿势，都不尽相同。有的人喜欢侧着睡，有的人喜欢趴着睡，有的人喜欢平躺着睡。这是多年以来形成的习惯，很难纠正。但我们还是要明白，趴着睡不利于我们的健康，也不利于我们的睡眠质量。所以，你要慢慢纠正这个姿势，尽量平躺着入睡，实在不舒服，偶尔可以侧着睡一下。

      总之，优化你的睡眠质量，关乎你的工作效率与生活品质。热爱生活，就请从优化你的睡眠质量开始吧。

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