觉察：找到自己的节奏才能舒适

【主题①】从第3视角观察当下情绪、头脑、身体的感受。

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一、事件：

我特别喜欢最近的状态，今天要来聊一聊这个事。

良好睡眠：昨晚9点多开始躺在床上睡觉。

早起：5：30，起床。迷迷糊糊间开始下米倒水煮粥。开始洗漱。之后切胡瓜备菜。

背书：6：00，开始背诵培训技能1H。

喝粥：7：00，打粥，炒菜，享受喝粥。

看书：7：30，看书30分钟，再睡25分钟回笼觉，起床再喝一碗粥，上班。

期间，非必要不碰手机，相当享受。

上班：9：00-18：00，非工作事宜不碰手机，吃饭、休息、上厕所都不带手机，虽然有点心痒，但之后感觉更爽。

跑步听书：18：30，海边跑步1h，听书樊登1h。

写觉察：回来洗澡后，安静写觉察。

二、【头脑】想法：

我怎么这么厉害呀，好喜欢现在的感觉。

终于找回这种自律自控的状态。

按照这个节奏，10月份的职业目标肯定能拿到。

我要坚持每天一个小时，看完之后走出房门，跑步散步都可以，必须有一小时的强身健体时间。

现在要保持的习惯就是尽量不去动手机，早晨从起床到上班肯定是不能用手机。上班的9个小时，非特殊情况，手机也放在看不见的位置。

只要不动手机这个习惯能保持下来，无论做什么事。都能轻轻松松搞定。

会不会错过很多有趣的事情？会不会太沉浸在自己的世界里？

只有你有价值了，周遭的信息才有价值。如果你都没办法让自己有价值，周遭的一切又跟你有什么关系呢？

晚上这个时间段一直没利用好，最习惯的就是写完觉察就会玩手机。

我现在晚上的时间不要求学习太多的内容。先培养一个星期写完觉察，不去碰手机，爱做什么就做什么。

三、【情绪】表现：

享受，开心，满足，担忧，期待，迫不及待

四、【身体】变化：

坐在椅子上，眼神涣散，叫一下自己，才进入状态

吃完饭之后迫不及待的快速洗碗洗锅，行动特别快

跑步时膝盖有点硬，后半段好像肠胃不舒服，有点绞疼，肠胃炎犯了，可能是肚子饿。

五、发现&信念：

我发现自己是一个对学习极度敏感的人。只要是关于学习类的，我都很感兴趣。然后现在越来越聚焦培训领域的18个技能跟自己的工作紧密相关，当我进入这个状态时，我就很投入。

我也特别喜欢这种简单又能够执行的好习惯。比如每天1小时健身（走出家门），1小时听本书，1小时背诵，1篇文章，1份觉察，1个俯卧撑，1个动机分析，做1道菜，看1页书。

因为只有当起步开始了之后，你根本无法预测加速度有多快。我喜欢微小的起步，我会运用自己的天赋“前瞻”能力，让每一个刚起步的习惯立马加上时间的倍率，我能一瞬间看到它未来的价值，所以我就会去行动。

六、调整

调整属于自己舒适的生活状态（若费力则不长久）

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【主题②】每句话背后都有信念，每个行为背后都有动机。分析1条动机&需求。

谢：上班第一件事，就是找个塑料袋把加热保温盒套上（动机：不想让Z看到，不想Z误会我不是在模仿，无意中买了同个款式。）

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谢良清，2021/6/22→2021/08/23

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