和脂肪大作战

目的：降低内脂，恢复健康，降低皮下脂肪，恢复美丽！

期限：180天

目标：体重减少40斤，体脂回归22%

目标分解：每月减10斤，每周减3斤

具体实施：

1.早起运动1小时

2.早餐：一根黄瓜+一杯粗粮粥

3.中餐：两杯粗粮粥+一个苹果

3.晚餐：一杯粗粮粥+一个苹果

4.做好每周饮食清单，一次性采购

5.碳水以粗粮粥、玉米、燕麦、红薯、糙米、南瓜为主。

6.水果以黄瓜、小番茄、苹果为主。

7.蔬菜以西兰花、绿叶青菜、西芹、豆类、菌菇类为主。

8.零食主要是坚果

9.饮料主要是白开水、绿茶、大麦茶

10.每周健身房至少一次，一个月五次

11.拒绝外卖，拒绝荤食，拒绝聚餐，拒绝熬夜。