上瘾：让你养成良好习惯的方法

a福格行为

行为=动机+能力+触发（Behavior=Motivation+Ability+Trigger）

人的行为背后有三大要素：一个是动机，也就是做这件事的理由或目的；一个是能力，你得有能力完成这个行为才行；还有一个是触发，也就是在某个时刻促使人们采取行动的信号。要想使人们完成特定的行为，“动机”、“能力”、“触发”这三个要素缺一不可。

重新帮自己建立动机。找出这件事的价值和意义，尽量把这件事和个人收益关联起来。

从能力上来说，分心比工作要简单多了，工作你要耗费很多脑细胞，人会本能地回避困难的事情，去做简单的事情。研究发现，你越不常做某事，就会越觉得它难。

日拱一卒相对易，一蹴而就肯定难。

工作变简单最好的方式就是拆分任务：把大任务拆分成若干个小任务，这样就能降低整体任务的难度。还有一个小技巧是：倒推。也就是说，先写好最后一天要完成的任务，然后往回倒推，依次写下每一个时间点完成的小任务，一直写到今天为止。

触发，是提醒我们当下马上行动的信号。什么样的触发最有效呢？设置连锁触发。

用手机设置一个定时提醒；增加你“看见”任务的概率。用减少触发的方式来提升专注力。

拖延症是个系统问题，它和人固有的行为模式有着密切的关系，你没必要苛责自己。你需要做的，是聪明地调整做事的方法。

b通往自由之路

在开始做事情前，先为这件事赋予重大意义；

人和人之间的差异，往往只不过是一念之差，可实际上的价值差异，却是整个世界的差异。

一旦决定做什么事情，是用不着坚持的，用不着努力的，一念一世界，在我们这种人的世界里，这不是那种苦哈哈的坚持，也不是那种臭烘烘的努力，这叫什么？这是干脆停不下来的节奏啊！多有意思的事儿啊！谁敢拦着我我就跟谁急！

爽到根本停不下来的地步，你觉得需要坚持吗？还需要努力吗？在许多年前，我就把“坚持”和“努力”这两个概念从我脑子里剔除了。

当你决定做某件事儿的时候，在你已经“想办法赋予了它很多正面意义”之后，还可以想尽一切办法思考清楚如果不做这件事，会有哪些负面意义。如果我没有这项技能，那现在有什么事儿我根本做不了？根本没有机会？

在将来我会遇到什么样的困难？会失去怎样的机会？

如果我最终仍然没有掌握这项技能，我就跟哪些人是一样的？他们的生活究竟因此有多么凄惨？

你不仅要罗列，还要“展开想象的翅膀”，把可以想象出来的细节“栩栩如生”地写下来。相信我，这会“吓到”你的大脑，或者准确地说，是把那种你所需要的恐惧深深地埋进你的潜意识里面，然后它就会在很多时候自动工作了，催促你赶紧弄，否则它就焦虑，它就害怕，它就不安生。

前进的路上，

一个人可能走得更快，

但是一群人终将走得更远。

通过社交来学习，具体来说，你要想尽一切办法去寻找拥有那项技能的人以及人群，尽量与他们共度大量的时间；如果没办法一对一交流，起码也要时刻关注他们。

古人说，近朱者赤，近墨者黑，真是深刻啊。

所以，当你和拥有某项技能的人或人群在一起的时候，你就会不由自主地发现、感受到那项技能其实是很自然的、很实用的，没有它是根本不行、甚至完全不可能的。

和优秀的人在一起进化