熬夜失眠恶性循环，该怎么拯救你的睡眠？（转自《新京报》）

新京报 2020.03.11

《熬夜失眠恶性循环 该怎么拯救你的睡眠》

http://www.bjnews.com.cn/health/2020/03/11/702066.html

形成良好的睡眠习惯，对于改善睡眠质量至关重要。比如，睡前泡脚、睡前喝牛奶、睡前拒绝使用电子设备等，都对提升睡眠质量有所帮助。

1. 睡前泡脚‍。让脚部接触温热的水可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，使紧张的神经松弛下来，更有助于入睡。

2. 睡前喝牛奶‍。牛奶中含有色氨酸，它是睡眠荷尔蒙的主要成分，对提高睡眠质量有很大帮助。

3. 睡眠限制疗法。该方法重点在于减少在床上的觉醒时间，不在床上工作、玩手机、阅读书报杂志和看电视等，设定闹钟叫醒，无论夜间睡多久，每天定时起床。

4.矛盾意念法。矛盾意念法是指就寝前进行反向的意念控制，即努力保持自己清醒，避免睡着的方法。此法可以转移对于迫切入睡的关注度从而降低入睡前焦虑，达到快速入睡的效果。