【读书笔记】坚持，一种可以养成的习惯

坚持，一种可以养成的习惯

古川武士

---

习惯：不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态，即保持行动自动地持续进行

没有所谓好习惯或坏习惯的分别。

产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？

功能一 抵抗新变化

一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。这就是人会产生“三分钟热度”现象的内部机制，也是培养习惯之所以会这么困难的原因。对于人类而言，倒不如说中途失败才是正常的情况呢。

功能二 维持现状

一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为，因为大脑认为这些习惯“跟往常一样”所导致的。另一方面，一旦大脑认为某项好习惯“跟往常一样”，坚持起来就简单了。

因此，若想要将某项行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。这是迎合人类心理的方法。

1.4 持续多久之后能够“习惯化”？

>> 程度一 行为习惯

行为习惯即每天规律的行为，例如，读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等。大约需要一个月。

程度二 身体习惯

身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如，减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等。大约需要三个月。

程度三 思考习惯

这是与思考能力相关的习惯。例如，逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及纾压思考等习惯。大约需要六个月。

1.5 三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”

· 阶段一 反抗期：马上就想放弃

· 阶段二 不稳定期：被预定事项或他人影响

· 阶段三 倦怠期：逐渐感到厌烦

学习外语的一个好方法：

·看字幕听内容

·看英文字幕听内容

·复诵对白

·以相同的速度复诵

1.7 以“农民”的眼光，撒下习惯的种子

>> 无论是工作还是私人生活，若想要获得“丰富的果实”，必须长期培育“习惯的种子”。

>> 习惯也是一样。有可以马上看到效果的习惯，也有三年到十年才看得出效果的习惯。希望各位读者能够与获得丰富收获的农夫一样，拥有长远的眼光，培养各式各样的好习惯。

>> 培养短期习惯就是培养“马上可以看到结果的习惯”，例如整理、存钱、不看电视、减少开电子邮件的次数等。

>> 中期习惯包括时间管理、写日记、考职业证等。

>> 长期习惯包括阅读、拓展人脉、健康管理等。

1.8 七十项习惯清单建立“年度计划”

第一个月：阅读

第二个月：写日记

第三个月：学习专业知识

第四个月：把在路上的时间转变为学习时间

第五个月：把一年的目标写在纸上

第六个月：存钱

第七个月：节约

第八个月：投资

第九个月：填写家庭收支簿

第十个月：冥想

第十一个月：每天写一件感恩的事

第十二个月：整理

第一个月：列工作清单

第二个月：提早进公司

第三个月：一次只集中在一件事上

第四个月：成为倾听的人

第五个月：不说抱怨、不满的话

第六个月：先说结论

第七个月：吃健康食品

第八个月：把白米换成糙米

第九个月：每天刷3次牙

第十个月：每天睡满7个小时

第十一个月：一天喝2升水

第十二个月：讲究穿着

第一～三个月：肌力训练

第四～六个月：做有氧运动

第七～九个月：限制热量摄取