申明：这是一篇根据《改变自己》会员录音整理而成的读书笔记，文章加入了个人理解部分，如果想要了解更多，请前往“改变自己”公众号购买语音。
一、期望管理
有个故事说，村里一个好人每天帮邻居打水、砍柴，突然有一天生病了没帮忙，别人就会说这个人，天天装好人。同时，村里有一个痞子在这个人生病的时候，为大家砍柴打水，别人就会说，其实，他也不是那么坏的人。看过很多的电影，不管一个人在前面的干了多少坏事，只要在最后一刻变好了，那我们就会容易对他形成正面评价。
如果你新到一个公司，帮公司解决了难题。第一次完成的很好，第二次完成的也很好，第三次依然完成的很好，那么大家就会对你形成一个非常高的期望，但是只要你有一次没有完成，那就很容易造成负面评价。一个每年增长60%的公司，当他的复合增长下降到了30%，大家普遍认为这个公司已经不行了。事实上，30%依然是一个非常高的增长率。
当我们在面临不确定的时候，一定要先降低他人的期望，再把更好的结果呈现给别人看。要控制自己讲大话的欲望， 不能只为一时的快乐。你说出去的承诺、通告，大家都会记得。
二、放下书，去感受世界的能力
很多人以为，看了书，然后梳理完书中的知识框架，就对事情有了了解，这是十分可怕的事情。比如书中会告诉你很多做选择的方法，但是人们在做决定的时候往往是非理性的。如果一个选择会对以后十年的生活产生重大影响，你会如何抉择呢？你是能够很冷静的排除情感因素，理智决策，还是犹豫不决？
书中不能告诉你的是，当你身心疲惫的时候，还要去做不喜欢的事情;当你下班很辛苦，还要面对生活的繁琐;当你深夜醒来时的那种孤独，每天奋斗却没有希望的迷茫，与机会失之交臂的遗憾。
书本能告诉你很多道理，但是当面对困难时的真实感受，当做决定时内心坚定的心境，这些都是书本中无法告诉你的。
要做到知行合一。读书和阅历是互补的，读书不可取代阅读。我们对书中道理的理解是我们过去对生活和现实的体验，但是行动会带来超越以往经验的新体验，从而更好理解书里内容。
三、对时间流逝的适应力
我们主观的时间感觉会随着年龄的增长开始加速，而且一发不可收拾，时间会过得越来越快。小学时间是一个月一个月的过的，大学时光会变成一个学期一个学期过，工作之后就变成了一年一年的过。当我们问父母辈时，他们都会说十年一眨眼就没了，讨论十年前的事情，就像是发生在昨天。脑科学有一个解释认为，当你五岁的时候，每多过1年，记忆增加了1/5，但是当你到十岁的时候，每过一年，记忆却只增加了1/10。重复地做一件事情，你的大脑记忆容量并没有增加，对他人也无更深的认知，你依然没尝试那些过去想尝试，但依然没有做的事情。记忆科学认为，我们大脑是通过记忆片段来估计时间的长短，每个第一次都会给我们带来更加丰富的体验，从而改变随时间流逝的感知。知道并掌握对时间流逝的适应力，可以主观的延长生命。多尝试新鲜的事情，不是要你身边天天换人，而是和旧的人一起做新的事情。
四、情绪管理能力
情商是感知、管理、控制自己和他人情绪的能力。你有如何从情绪低潮中出来的方法吗？是倾诉，分散注意力，看感电影，听悲伤音乐，还是靠时间自我修复能力？你是如何如何处理焦虑，如何处理低谷的？要找到与自己好好相处的能力，这里推荐《伯恩斯情绪疗法》。你不要以为看了书就能解决所有问题，你依然要去体验，去实践，才能做好。