2018年（11.5-11.11）易效能周检视

好的开始是成功的一半

1.起床时间保证在5点50分左右,7小时的睡眠时间得以保证,高于70分以上的四次,三次低于70分,

2.跑步:跑步一次,五公里,伴随天气转冷,跑步习惯没有达到原来的一周三次水平

3.跑后拉伸1次

4.未进行私教训练

5.游泳-

6.乒乓：2次

7.篮球：-

反思与完善:1.睡眠:本周非值班日,10点半上床目标以达到,2.跑步:和原来每周三次跑步计划有出入

二、学习和阅读：

1.喜马拉雅听书：《时间管理进阶十堂课》配合视频/文本,实物和材料归类整理章节

2.继续听书《乱世枭雄》听张作霖的为人处事方法,《飞鸟集》未进行

3.百词斩单词记忆天，每日25个单词，坚持打卡

4.博士英语,持续阅读理解每日一篇达成(7篇)

5.樊登读书会:《认知天性》

反思与改善：1.贯彻背诵单词和阅读早起进行方案,效果满意2.樊登读书会,已购买书本的思维导图下载并对比找差别(未进行)

三、效能：

1.每日早晚关注OF、C5，关注日程和计划，持续贯彻随时收集的习惯

2.可以做到关注OF的项目列表,进行分解或者删除

反思和改善：1.每日关注日历事件,发现对于日历事件和清单事件二者有夹杂2.对于of收件箱没有勇气进行清空,思考原因:并非紧急事件,无法当机立断,予以纠正

四、社交：

1.11.6晚于李敏,牛,彬彬晚餐,川菜

2.11.9小白晚餐,烤羊腿,对于人生各方面问题的思考

3.11.10张文结婚,班中同学小聚

4.11.11,王磊婚礼南京答谢宴,班中同学再次聚首

反思和改善：1.落实刘年饭局未完成2.不定期梳理婚礼宴请朋友名单(近期未更新)3.对于班级男生聚会事宜的思考(记录of)

五、家庭和生活：

1.11.11回老家

2.双十一,购物落实,(书本,文具,收纳工具),apple watch 4落实,进一步缩短看手机时间

反思和改善：1.在家做饭3次以上,尽量避免外卖和不健康的饮食以达成,十分必要

六、文娱：

反思和改善:1.所刷微信时间2.5小时,较前增60分钟,2.每天屏幕打开时间4小时20分,除去每天百词斩学习一小时,本周较上周数据进一步优化,成果斐然

改进:1.购买iwatch,实践减少看手机时间2.形成批量回复微信习惯,本周适当进行,每次分心需要7分钟回神,效率黑洞(逐步实践中,效果显著)

七、工作：

120工作程式化,适当调休并计划休息所需安排的内容