运动手记：思考（506/22/220726）

20220726  8:54

昨天在家没去游泳馆，但在家做了手、腿、腰的专项训练。早上5点半出门，跑去只有1.5公里左右的医院，没成想核酸要7:30才开始。于是又跑回来，再跑去花园，共跑了35分钟。

回家又做了三组平板支撑和一组划水5分钟打腿。

昨天看了些游泳视频，发现几点以前没发现的：

1、打腿时身体不要摇晃，如果会摇晃，那是髋部没发力，腰部在发力了。摇晃增加了阻力。

2、划手要三慢一快“慢抱水、慢提肘、慢移臂，快推水。前伸手要向前伸一会再抱手推水。

我发现我的基本动作马马虎虎，最大的障碍除了力量不足，就是打腿时的摇晃，使阻力变大。划水没有节奏。

以前看一些泳姿不好的男泳者，以为能追上，但事实 是没追上，我估计最大问题就是力量和阻力。我高肘和移臂还行，就是推水的力量不够，向前移臂时入水后没有停一会儿利用惯性。打腿还行，但是力量不足，加上身体摇晃。

如果能改掉这些毛病，不知道有没有可能进步5秒。不管怎么说，60秒的蛙不可能58秒的自，上次得双料冠军的是46自，56蛙，差秒呀。我的自由游泳肯定是动作有问题。

下午去游一会儿，单独练练打腿和划手，争取一点点把动作做准确。动作做准确了就不会浪费力气，效率才会更高。

还有个问题是跳发一定要学会，勇气能产生质变。