如何一次培养多个健身目标习惯

泽宇教育读书会

看到这个标题，突然想到自己以前给自己定的目标都是非常宏伟与伟大，实现起来了非常的激情而澎湃。比如：我之前给自己周末定了每天周末8点起来跑步5公里，看1小时书，学1小时滑板，做100个俯卧撑，做健身餐。听起来是不是超有感觉，我都感觉到了，自己成功后，那种非常好的感觉，感觉自己身体每个细胞都在发笑，好像自己已经达成理想状态，前所未有的快乐。

但事实上，一到周末，8点闹钟一响，心里一想，再睡会吧，直接睡到中午。然后随便吃点外卖，刷会电视剧，到了晚上，朋友一喊直接出去玩了，把这些宏伟又非常有意义的事，完全抛在脑后，也就是从来没达成过自己的这些计划。

那这不是跟我们的主题完全相反么？我现在又是怎样养成每天做健身餐，6块腹肌，一直训练的呢？对了，现在上干货。那我们想培养自己的多个健身目标，到底该如何做呢？

首先，认清自己，一个从来没有相关健身习惯的人，一上来目标定太大，等于没有，非常不利于你该健身习惯的养成。那到底该怎么定才合理。

1.小目标。小到举手之劳就可以完成。比如说跑步这事，周六目标跑10米。看书就定打开书看一句话。学滑板，站在滑板上1分钟。做一个俯卧撑。吃一份绿色蔬菜。而这些目标的目的，是让你完全没有压力，但却是可以养成良好的习惯。

2.做好记录。把这些小目标定完之后，每天实际完成的量，记录下来，你会发现，你前期进步将非常神速。而记录，又会加强重复这个动作，你做这个动作会不断带来正面反馈，来逐渐养成这个健身习惯动作。

3.慢慢增加的你的运动量。因为目标定的太小，前期做起来，你经常会超额完成目标，每7天左右可以设一个周期，比如你俯卧撑都是每天10个以上的，那么下周可以开始增加1-2个训练量了，慢慢增加，比较快，就算在忙，也不太会消耗你的意志力。时间久了的话，已经同步在你的日常生活中了，就是把这些习惯，变成每天吃饭一样正常。