改变（中）：如何获得积极情绪？

续上一回，意识到自己出现了消极、负面的想法和情绪，该怎么办呢？

我在Youtube上发现一个视频，叫The trick that all confident people use to stay positive，是Mel Robbins讲解她写的一本书《The high 5 habit》里的章节，里面的内容对我很有帮助，在这里分享给大家。

这是所有自信而成功的人怎么保持积极的办法：

1. 意识到消极的想法：不同版本的我无法得到满足，我不够好..

2. 打破消极的想法：尝试跟它对话，通常可以说：“我不会这么想”。

3. 替代消极的想法：我很棒，我足够好，我值得最好的，我很自信....

我们必须要按照这三个步骤来：如果你只是意识到消极的想法，它会继续循环；如果你只是打破它，它还会回来，因为这是你大脑架构中的一部分；你必须替换掉它，通过时间巩固，新的想法才能成为你的配置。

这是大脑学习的一个步骤，看过《习惯的力量》的朋友应该不会陌生，里面通过科学证明，改变习惯并不只能关注在戒掉和消除旧习惯上，而是需要寻找一个新的习惯来替代掉旧的习惯。

自信而积极的想法跟我们核心情感需求是联系在一起的。

√被看见

√被听见

√被接受或者作为一个独一无二的个体而被庆祝

当你感觉不到被看见、被听见或者被接受的时候，你就会感觉很糟糕、像个隐形人没有价值感、不能被满足。当你通过上面的步骤，重新掌控大脑的想法，你就能自我满足以上的需求。

弗洛伊德的因果论，有它的原理。现在，是过去的部分产物。我们确实会从过去的经验中习得生存的技能，过去影响着我们。每个生命的诞生都是独一无二的，我们并不会生下来就觉得自己很糟糕，而是在成长的环境中学会了这么想。

但是，过去只能影响我们，并不能决定现在。这是阿德勒的原因论，也是深受情绪困扰的人的解药。世界还是原来的那个世界，只要我们改变看待世界的角度，一切会变得简单。感兴趣的朋友可以去看看《自卑与超越》和《被讨厌的勇气》。

从生理的角度上也可以解释或者证明，《心理学与生活》中有提到巴普洛夫效应，当每次喂食之前响一下铃声，久而久之，狗听到铃声就会自动分泌唾液，甚至不用食物出现。这是生物的一种基本生理结构，让我们能更快的预判适应这个世界，节省时间和精力。

如果你对世界感觉到不满，对自己感觉到不满足，很容易出现很多坏情绪，你可能要小心留意一下，是否是巴普洛夫的效应？引发情绪反应的，其实是脑海中的想法，而现实世界中出现的事件并不是直接原因。事件-想法-情绪，渐渐转变成，事情-情绪。利用这一点，通过将事件和积极的想法联系在一起，积极的情绪也会越来越快习得，可能会更快地触发积极的行动。