01
你的新年计划还在坚持吗？
今天是2019年1月的最后一天，感觉好像跨年刚刚结束，可马上2019年已经过去了十二分之一了。你的新年计划还在坚持吗？
你是不是也在跨年时立下了N个flag，雄心勃勃2019年大干一场，看完100本书，每天背50个单词，练出马甲线……
如今一个月眼过去了，按计划你应该已经看完了8本书，背完了1500个单词，初步养成了运动习惯。
可是实际情况是，第一本书翻了十几页后就一直放在了那里，单词背了3天就停掉了，运动坚持了2天就搁置了。
自律是快被大家说烂的词，人人都在谈自律。可是自律在很多时候沦为了口号，三天打鱼两天晒网是绝大多数人的常态。
02
凡事都有规律方法可循 自律也是
先说个我孕期的感受，生孩子的疼痛指数我们都了解，这种痛相当于20根骨头同时骨折，女性遭受如此的苦难来孕育下一代，所以我们赞扬母亲的伟大。
我很庆幸我在孕期坚持每天上一小时的孕期瑜伽课，还不间断地上一些孕产知识课程，我才发现那不可避免的撕心裂肺的疼痛，是可以用科学的方式来缓解的。
我通过不断练习瑜伽增强体质，让身体更柔软，增加胯部的开度；我学习科学饮食，控制我和胎儿的体重，减少生产难度；我学习科学的呼吸和用力，助我在生产时知道如何蓄力和借力；我甚至可以通过无痛分娩，借助高科技来帮我缓解疼痛。
孕期瑜伽我一直坚持练到生产前7天，坚持的效果显著，整个孕期我增重30斤，步履一直很轻盈，丝毫没有大部分孕妇的笨重，产后就迅速恢复了孕前体重。下面的照片是生产前第二天在海边拍的，生产前一天我还走了一万多步。
而我生产的过程也真的不像电视上演的那般痛苦，我使用了无痛分娩，又因为有长时间的瑜伽基础，进产房不到半小时就生出了健康可爱的儿子。
这件事给我的触动极大，我发现任何一件我们看来不可改变的事情，其实都有客观规律可循，都有科学的办法来帮我们实现。
自律同样如此，当我们坚持不下去的时候，我们会自嘲一句“我的自制力太差了”，可是自律这件事只靠自制力就OK了吗？不！
这源于昨天的一件事带给我的启发。
03
当我日更快坚持不下去的时候
2019年我给自己制定了一个计划，每天学英语半小时，一周五天更新公众号，周末可以休息。到昨天我已经更新了18篇原创，分享了5本书，收获很大，不过到昨天我已经没有新的文章可写了，因为阅读速度赶不上书写速度，持续输出不是一件易事。
当刚开始坚持更文的时候，一腔斗志、雄心勃勃，那种新鲜感和成就感刺激着我每天都动力十足。另外这种举动本身也会让周围人有新鲜感，大家关注度自然也不低，有关注就会更有动力。
可是任何事情只要每天都在发生，它就会变成一种常态，常态的东西再难给人刺激。新鲜感一过，大家各自忙碌着吃鸡，坚持成了一场孤独的狂欢。边际效应递减的规律无时无刻不在发生。
有好多时候我都在想着放弃，给自己找了各种貌似合情合理的理由，比如年底工作太忙，家里孩子太小，没有那么多时间读书，内心挣扎摇摆。
社群是个热词，社群经济已经成了风口。说到底，人还是群居动物，需要有组织有归属，需要找到跟自己同频的人。
几个月前，我加入了星球“一块写写”，这是个写作社群，在群里我很少说话，昨天晚上我第一次在群里说了我对于日更的困惑。然后就有了这些：
面对建议与鼓励，心里突然就涌起一股感动，随即又有了继续前行的动力。人终归是需要被理解和被认可的，一件很难坚持的事情，当你想要放弃的时候，需要通过不同的反馈来告诉自己前进的方向。
发现了没有？当我快要坚持不住的时候，外界对我的反馈，给我的坚持加入了新鲜的元素，我又有了新的刺激继续坚持。
任何的习惯都需要反馈，这种反馈有时候是外界给你的，有时候是你自身的变化带给你的，总之，不要只顾埋头拉车也要抬头看路。
04
减少诱惑 降低坚持难度
《微习惯》这本从脑科学和心理学的维度，解释了人们无法长期坚持养成很多习惯的原因，进而告诉我们养成好习惯的秘诀：1天1个俯卧撑，1天1页书，1天50字，每天只做一点点，没有心理压力、没有负担，直至习惯养成，再慢慢增加任务量。
我以前总是在制定计划的时候贪多求快，一下列五六个计划，每一项计划安排得满满当当，可最终每一个计划都走向流产。我经过了多次失败之后，终于相信了科学，养成习惯是需要科学方法的，先易后难才是最简便的路径。
我开始学英语的时候，把一天半小时的任务量分成三个10分钟，10分钟很好坚持，加在一起一旦到了半小时，我就打卡结束一天的学习。到现在学习英语成了一种习惯，哪天不学不打卡就觉得少了些什么，内心充满负罪感。
我还吸取之前失败的教训，不再相信自制力能强大到可以让我同时开启多个计划，我现在一次只开始一个计划，当它成为习惯，坚持起来不再困难时，再开始下一个。于是在学英语成为习惯之后，我又开始了日更的计划。
《自控力》这本书也告诉我们，自知之明是自控的基础，意识到自己的意志力存在问题，是自控的关键，所以哪些人最容易计划流产？
是那些过于乐观的人，他们在家里放置零食，自认为自己可以控制得住，可是他们没想到自己会在某一个情绪不佳的时刻，就去疯狂地大快朵颐，让自己的减肥大计垮掉。
想要让自己的坚持成为习惯，一定要减少诱惑。减肥的时候，你可以把家里所有的零食都清空，哪怕自己饿的难受想要犯规一次时，因为手头没有零食可以让犯规的难度增大。
读书写文章的时候，把手机关静音，放置在远处，防止自己受到信息打扰，进而不知道又被手机里的信息吸引到哪里去。
总之，你要一方面降低计划开始的难度，另一方面减少诱惑，增加违规的难度，这些都是科学规律，蒙头往前闯不行，我们要科学理智前行。
哦，还有一条最重要的忘了说，哪天实在坚持不住了，垮了怎么办？没事，原谅自己，明天继续！告诉自己：我都那么牛逼坚持了那么久了，我还不允许自己垮一天？？？