足心踏地、立如平准

1000日锻炼计划之第四天

        直到今天，一套太极拳已能够连续不断完整打完，没有明显错误动作，也算不小的进步了。但在练习时，最明显的问题是几个分腿动作中，单腿站立时，站立不稳。站立不稳，就说明身体平衡性、稳定性差，如何练习呢？

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        现代体育对身体平衡性的练习大慨有，单腿闭眼站立、单腿蹲起、加平衡垫站立练习动作等方法。仔细分析这三种方法，都是专门的练习，好像很难融入到拳术当中去，也不一定抓到了练习平衡性的根本。

        八卦掌祖师爷郭古民在《桩步立定法》中“足有三诀趾根心，即足趾、足根、足心三诀之用法；立定时，足心踏地乃能中立不倚且无前栽后仰之虞，足尖抓地方免膝软之病，足跟委地，可避前扑之失，此立定桩步之功夫也。”这一段，明确告诉了在站立时足趾、足根、足心的用法，应该不用解释了。我只想强调的是足心委地，就是足心象动物的吸盘一样，吸住地面。这一吸的作用，就牵动了足部的筋，所以，足心吸地是炼足筋。筋强则力壮，这就是易筋经的功夫中的“易筋”。足心即涌泉穴，分腿练习时，重心只在一只脚,所有活动全由脚底涌泉带动,全身全部松掉，发劲全部动力,只在脚底涌泉,走化腰胯带动,全身放松不施丝毫之力。

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        传统武术的这种练习方法解决了动静中的平衡稳定问题，应该比现代体育的练法更出功夫吧！太极套路是体，技击应用，则另有练法，今年重点是体，用待我明年再练习吧。

        监此，从明日开始连续49天增加练习内容，力争养成习惯，由有意变成无意。内容为：从出门开始变跑步为快走，加上足心委地、足趾抓地的意识；单式练习增加体会：进则抬脚趾，退则先抬根，静则足三诀，发则稍内扣，全身不着力，收放在涌泉。

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