积极心理学---清华大学心理学课程第一周

《遇见你的美丽心灵》Peterson

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目前习近平的政策支持！时代呼唤。

积极心理学是中华核心价值。传统文化。心的意义。

诚意正心

美者生存—性选择。

积极的天性，人直行走，不止专注眼前的利益。

仰望星空，身体打开，道德之心

镜像神经元     去怜悯和同理别人。

美好生活：物质维度———心灵维度

是否有有美德，亚里士多德：美好人生—well-being 美德，反思 节制。

Seligman 2012 指出幸福就是：情感+投入+关系+意义+成就

Well being 的五大支柱PERMA

positive emotion \ engagement\ relationship \meaning \ accomplishments

美国的心理学家Ryff 和Keys1995年，提出全面发展。自主+个人成长+自我接纳+人生目标+掌控感+积极人际关系

Diener 1984年提出幸福感量表

幸福=生活满意度+正面情绪-负面情绪。

我希望上完这门课，可以觉得自己的生活呢充满美感，把你的人生过的像艺术一样好玩，充满惊喜探索和成就。当你回顾这一辈子的时候，你觉得把自己的人生打造成了一件艺术品。我活出了一个自己推崇，赞许的人生。

幸福不是追求来的，它是随之而来的。如果你追寻快乐，你不会找到它，幸福是追求其他事物的副产品。—维克多.法兰克尔

为什么很多人，懂得好多道理，还是过不好这一生。为什么现在激励的视频那么流行，因为人们想被激励，如果看完就采取行动，做出实际的事，就能被自己激励了。反过来说明一件事，很多人去看，但没有真正采取实际的行动，因为别人的恐惧，因为失败的恐惧，因为怕踏出舒适圈的未知。

今天学习这节课，上面给我们做了一个非常简单做出改变的方法，三件好事。每天记录自己今天感谢的事情，小确幸；比如说早餐很棒，早起，运动的快乐，别人为你简单扶了一下门，刚好赶上了这班地铁，今天坐地铁比较开心，不挤地铁，今天看到一篇很暖的文章，今天又有一点点进步。。。的确我们常常太注意生活的糟心事和大好事，往往忽略了生活中的小确信。我前2个月就已经开始做这个练习了，提高感恩今天发生的小确幸--小小的确定的幸福。这样不仅帮助我睡眠，而且让我很积极地生活。

我简单地分享一下今天发生的小确幸吧：

1、今天早上6点左右自然起床，感谢自己学习睡眠革命那本书，慢慢学习怎么睡觉。也非常感谢爱彼迎的房东家很赞，小别墅，非常舒服的床。

2、今天早上在住的附近，沿着湖跑步很舒服，面对行人微笑，没想到对方竖起大拇指鼓励我。因为最近也在学习怎么跑步，怎样享受跑步的乐趣，思考，在湖边灵修看书。

3、今天跑步路上，看见三只小松鼠，拍了下来。吃三只小松鼠的，挺有趣的。在跑步路上，思考路上为什么会掉下来树尖，有嫩叶和花，发现是被松鼠咬的，挺有意思的。我还想下湖摸莲藕，哈哈！

4、今天在肯尼迪机场里，遇见一个非常棒的咖啡馆，我时间还有3小时。即使我到了登机口，又折返到那个餐馆。让我思考，我们每个人都是有选择的机会的。你可以选择在那里学习，我今天就选择了实木装修，非常温馨的大吊灯，给人舒服，温馨，幸福感。意外之喜，这里的服务太赞了，而且午餐超级便宜，丰收，太感激。请让我感叹一下，寸土寸金机场内，米其林级服务，五星级的事物、快餐厅的价格。

5、在美国航空飞行时，空姐给我们换了空间更多的位置。因为刚好在紧急逃生通道没有人坐。谢谢你们的服务。在飞机上，打开电脑写了一些思考，内观自己，成长自己。

6、今天在芝加哥等飞机时，3个小时，我开始第一次学习清华大学积极心理学课程。因为期待已久，并且花钱认证课程。

王阳明说：知而不行，只是未知。在心理学上讲，其实你并没有真正知道。

就像积极心理学之父，克里斯多弗.彼得森说：积极心理学不是一种观赏运动。

马丁塞利格曼也说，积极心理学至少有一半是在脖子以下。

这三本书，我看完之后再发文章来介绍吧！

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一篇论文：Positive psychology an introduction (seligman &Csikszentmihalyi 2000) 

生活满意度测量：请复制链接并完成问卷，https://www.wjx.cn/jq/27629452.aspx

正面情绪测量：请复制链接并完成问卷， https://www.wjx.cn/jq/27627882.aspx 

负面情绪测量：请复制链接并完成问卷， https://www.wjx.cn/jq/27627766.aspx

我得的分数

幸福=生活满意度6+正面情绪4.67-负面情绪1.56=9.11     测测你的幸福吧

我接下来会记录自己学习积极心理学的心路历程。

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大家好，我叫周游世界，很高兴我们可以文字相约，一起成为心智成熟的自己。