8组小组会 简短记录 01.05

- 无尽：情绪的关系 不是特别好 基本的还是在做 没有特别进步 请问：有没有好的方法可以回到高能量的状态？分享自己喜欢的话：“实实在在的快乐，真真切切的痛苦” 只做自己最想做的

- Tina：情绪不好时怎样走出低谷？ 我们就把这个作为今天的主题

- Garry：复活节假期 陪孩子 休息 出游 做了基本的践行 运动方面还不太够 对“无尽”的建议：沉住气

- Tina：感冒了，不能锻炼， 没有特别的分享

- 平教练：1. 读书，自救 要有充电的地方 比如易效能 找到进去的入口 充电 减少负面情绪扩散的范围 2.多和有正能量的人在一起

- 志梅：带孩子比赛 回来 每天晚上有活动 自己的践行没有规律 旅游时间也是 有一段时间情绪低落 对我来说喜欢有规律的生活 出现一点事就打乱了 跑步停了一段 受伤 目标是10月份全马 感到有压力 对策：想一想自己的进步 因为前一段有一点把自己往下压 亲子课的启发 往上托 情绪好一些的时候才想听课 听了一段亲子课后心情更好  跑步：出门第一步最难 所以：1 接纳自己 2 强制性摆脱这个状态 像平姐说的 自救 做具体的事 所以对我来说 两三天就过来了

- Wenny：情绪低落每个人都会经历 自救 自己问自己 借助外面有帮助 但重要还是靠自己 践行感受：每天看到自己的进步 泡在易效能里 保持状态

- 平教练： 看几个笑话 讲给周围的人听 放松肌肉 看别人笑也想笑

- Wendy：条条道路通罗马 低落也是一种精彩 生活是万紫千红 无味杂陈 当时得轻度抑郁时，没有觉知。有觉知就好了一半。我当时就去美容院，进易效能后 跑步或和找朋友喝咖啡 跟着音乐跳舞 提高觉知 有觉知后再想办法 小组生活就是畅所欲言。就像志梅说的：泡在易效能 抱能取能。小组会坚持下来。其实Tina不要说不精彩，而是“不一样的精彩” 这是分享真实的状况 畅所欲言的平台

- 子轩：志梅教练有魔力 引发人深层的智慧。  特别认同。从“求同存异”到“无同无异”。当一个人愿意付出担当时，才是成长的开始。当一个人能够管理好自己的情绪时，才是卓越的开始。当一个人能够学会向内看时，时刻反省自己，才是正确的开始。要用正确的方法做正确的事。让今天的自己比昨天更好。不跟别人比，只跟自己比。

- 少鹏：这周看的书 《幸福的方法》 1. 自由和谐 自由情况下选择才能得到自由和谐。增加想做的事 减少不得不做的事 有一个选择机会的时候 心情越来越好 想做的事 真正最想做的事。 2. 目标和幸福。真正有价值的是：自我成长，人际关系和社会关系  ... 易效能三圈交集 金刚经：慈悲，就是智慧地利他 这些都是一致的 学到这些时感觉自己每天都在进步，非常开心

- Babara：最近完成一个工作目标时莫名情绪低落 接下来目标没有确定，有些迷茫。在中国 冥想 会开小差 这周又开始 做完后神清气爽 从今天开始要接着做冥想 一星期后再给大家分享感受

- Nicky： 希望每天都有精彩 但客观上情绪总有起伏  这是由我们的身体决定的。对抑郁症的理解 医学上还停留在中世纪的程度 没有什么好办法  也许我们需要群居抱团 我也特别希望每天都有精彩，但情绪需要身体健康支持。我以前身体比较弱。我现在第三个90天 向大家汇报一下我在做什么 开始时我看了一本书：《人体使用手册》跑步 最重要的内容会抄下来 对我自己的调养非常有用。跑步 动辄生阳 阳血一定由睡眠达成 对身体掌控过多的人 容易不去倾听身体自己一个治愈的机制 我们的身体有很聪明的一个自己治愈的机制 外面的东西不可以强制它 我说的永久的免费的东西， 相信对大家都很有益 我写下来了，也做了，以后可以在小组会上和大家一点一点的分享

- Josie： 低能量时一定要接纳自己 找问题 focus点在解决问题 而不是问题上 比如，1找高能量的人 一点拨 就明白了 2 做感兴趣的事 看搞笑的电影 哈哈大笑 每个人找到自己的方式 平稳状态的起伏是正常的 不是一直高能量 对待自己的心态很关键

- Helen：在线下班级活动中得到的经验，每天晚上留出有半小时到1小时冥想，写晚间日记，反思，感恩，和嘉许自己的时间。如果能有这样一段时间，就容易心情愉快的入睡。