“没有人会喜欢我，我不会成功，我自私、懒惰、怯懦、平庸，我的人生没有意义！”
这是《心灵奇旅》中22迷失暴走时困扰他的问题，而我们生活中也会有同样的困扰：
“为什么我这么努力，却还是无法摆脱贫穷，难道我天生就是穷命？”
有时候让我们痛苦的并不是我们遭受到了很大的伤害，而是我们一直被自我否定的情绪支配着，导致我们的工作和生活一团乱麻。
《心灵奇旅》最后，乔伊和22相互结伴，彼此依靠，释放出了情绪的小怪兽，来了一场心灵的旅行。
现实生活中的我们怎么和自己的情绪共处，收获事业的成功和美好的生活呢？
心理咨询师张维扬的《情绪，请开门-放出困在情绪中的自己》一书中说：情绪是由外界刺激产生的，进而驱动我们产生各种行为。如果我们能专注于情绪，我们就可以事半功倍地改善自己的生活。
只要我们掌握了正确的方法并不断地练习，我们就可以实现这一目标。
现在就让我们随着张维扬，拨开情绪的迷雾，来一场美妙的旅行，去游历自己的内在情绪世界吧！
01掌握情绪有效排解的方法，人人都可以成为情绪的主人
有一天，斯坦顿很生气地对林肯说，一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。然后林肯建议他写一封内容尖刻的信骂对方一顿。
斯坦顿立刻写了一封措辞强烈的信，正准备寄出去，却被林肯拦了下来。
林肯说，“这封信不能发，快把它烧掉。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。写这封信的时候，你就已经解气了，那么就把它烧掉吧。”
当我们愤怒的时候，情绪会占据上风，支配着我们的行为。怒火中烧下，我们会做出不理智的行动，可能伤害了别人也伤害了自己。
文学家冯梦龙说过：“怒中之言，必有泄漏。”
所以当我们感到愤怒的时候，先不要着急做出行动，我们不妨先聚焦情绪，然后再做出决定。也许你就会发现，我的愤怒只是一种当下所处的情绪状态。
为什么我们会感到愤怒？
因为我们还对自己有所期待，所以不要觉得愤怒不好，我们表达愤怒实际上是在尝试修复受阻的连接，寻求内心与外界的一致。
当我们察觉了愤怒的情绪后，我们要学会对情绪进行流动和排解，而文字表达就是让情绪流动和排解的一种方式，一种不伤己也不伤他人的安全方式。
所以斯坦顿生气的时候，林肯建议写信，写完就烧掉，不能寄出去。
语言是表达情绪的终极形态，因为只有用语言表达，我们才能真正了解自己。
蔡康永说：“我们内心被包裹成一个密不透风的茧，只有抽丝剥茧，我们才能搞清楚自己的内心。”
所以当我们写下自己的情绪时，我们就能走进自己的内心，我们就会与情绪和平共处。
“怒不过夺,喜不过予”，工作和生活中我们会遇到各种不快，当情绪无法排解时，尝试下用文字表达，与心灵深处的自己来一次灵魂的沟通。当情绪得到有效排解，我们就能做情绪的主人。
02 再难受的情绪，也是生命存在的见证
前段时间有个热点：卡车司机金德强自杀了。
河北卡车司机金德强，因为北斗导航掉线，被罚款2000元。
金德强觉得很委屈，他只是个司机，北斗掉线他怎么会知道？
他的情绪一下子就崩溃了，努力辛苦地工作，不但没赚到钱，还落下一身的病。家里全靠他，身体不适也只能咬牙硬撑。
这次的罚款成了压倒骆驼的最后一根稻草，他觉得活着太没意思，于是选择了结束生命。
有时候情绪崩溃时，我们能控制住自己，可以写下自己的愤怒和委屈。但是有时候，情绪来得太猛烈，我们无法招架，这是为什么呢？
因为我们身体里的情绪就像一个水池，如果不随时排出一些水，那么迟早有一天水池的水会漫出来，做出伤人伤已的事，造成了无法挽留的损失。
金德强常年被各种压力和负面情绪困扰，他已经处在崩溃的边缘，所以当他被罚款时才会走向极端。
《情绪，请开门-放出困在情绪中的自己》一书中说：无论多么痛苦、多么愤怒、多么抑郁，只要你还能感知到自己的感受，就说明你的生命还在存续之中。只要你还有情绪，你的生命就还在与这个世界进行反应，就还在与世界相连。
痛苦让你产生了走极端的念头，这个念头说明你依然在想方设法消除自己的痛苦，这是生命力的体现。
情绪将我们与世界连接，有时候我们产生难受的情绪，并不是因为事情本身，而是反应系统激活了不好的情绪。
我们怎么样才能走出情绪的困扰呢？
第一，要把行动完全回归到自己可知、可控、可行的主体范畴中。
第二，要确立一个通过努力有希望实现的目标，而不是基于完美主义设置一个理想化的目标。因为当设置的目标很难达到时，我们就很难坚持，或者总是感到挫败。
如果做到了以上两点，你就会发现，情绪作为一种能量，是比较容易转为有效行为。由于已经被转化为有效行为，情绪就可以不断地保持并进行平缓的流动，也为持续的行为提供了源源不断的能量。
当我们感到痛苦时，不妨先停下来，抱抱那个内心受伤的自己，告诉自己：不要对自己有太高要求，不要给自己太大压力，身体健康是一切可能的前提，活着的每一天都要多爱自己一点！
03 给好运一点时间，要相信每件事的最后都会是好事
两年前，一位重庆农民工大叔下班路上一蹦一跳视频走红。
大叔性格开朗，爱唱山歌，上下班走路都是蹦蹦跳跳。虽然年近60，但是他看着比周围40岁的人都年轻，而且他一人工作要养活家里6口人，家庭负担重，却依然乐观开朗。
为什么大叔的视频能在网上走红？
因为我们生活在一个快节奏的社会，每个人的压力都很大，当看到快乐的大叔时，我们能从他那里获得向上的力量，他让我们相信生活中也有快乐和美好。
《情绪，请开门-放出困在情绪中的自己》一书中有六种常见的情绪，分别是：焦虑、抑郁、愤怒、悲伤、恐惧、喜悦。其中，喜悦是一种让人舒适的情绪。
我们现在生活中，好像很难感受到“喜悦”，并且有一部分的年轻人崇尚“丧文化”，那么“喜悦”容易获得吗？
喜悦和获得某样东西或安全感有关。当得到了什么或感觉比较安全时，人们就比较容易产生喜悦的情绪。
喜悦时，比较容易与他人建立良好的连接，这种连接是双向的。也就是说，如果你与他人建立起一个比较好的连接，就会比较容易获得喜悦。
精神分析的鼻祖西格蒙德·弗洛伊德说过一句话：“唯有爱与工作是生命中最重要的事情”，也就是说这二者可以带来治愈。
当你去爱时，你会尝试和他人建立比较好的连接，这时你也会更包容他人。而这种包容和积极的连接态度本身又会大大增加你拥有喜悦这种情绪的机会和可能性。
我们也能从工作中获得一些东西，其中很重要的一点就是自我效能感，也就是确定自己做什么并且能得到什么。比如，农民春天播下种子，秋天就有收获。这时获得的就是丰收的喜悦。
我们来看一下获得喜悦的两个方法：
第一种方法是尽力追求想要的东西，与更多的人建立一种良性的连接。
第二种方法是调整目标，使它容易实现。比如，如果每次考试都要求自己考一百分，那你可能就很难感到喜悦。调整自己的目标，让这个目标更容易达成，这样就会更容易获得喜悦的感受，也就是我们要知足常乐。
喜悦是生命得以存续的报偿系统。如果生活中没有让我们感到喜悦的人、事、物，我们就可能会生无可恋。
“人生不如意十常八九”，不如意的事情总会不断出现，人生不顺才是生命的常态，而喜悦就像生活给我们的甜头，只要偶尔尝到，就能让我们感到生活的乐趣。
给好运一点时间，时不时给自己一颗“喜悦“的糖果，要相信每件事的最后都会是好事。
这个世界并不完美，但是我们可以疗愈自己。如果你也有情绪的困扰，不要着急，每一种情绪都是心灵的信使，我们不妨暂且放下外界的事物，去和心理咨询师张维扬的《情绪，请开门-放出困在情绪中的自己》来一场心灵奇旅，边游历边放出困在情绪中的自己吧。
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