文｜孤雲遠飛
今天讲的这本书叫《和繁重的工作一起修行》，是当今世上最有影响力的禅宗僧人，被誉为当世第一大德的一行禅师。
一行禅师生于越南，16岁出家。1960年代获得普林斯顿大学支持赴美学习，先后在康奈尔大学和哥伦比亚大学讲授佛法。
一生传播贴近普通人的“生活佛法”，传递正念生活之道，同时宣扬非暴力的和平理念。他的另一本书同样是关于正念的，名字叫做《正念的奇迹》。这两本书对非常多的人产生了影响，我也是其中之一。
修行从来不是只有出家人才可以，我们即使不出家，修行也会带来非常多的好处，修行不是指能“得道升仙”，我们不迷信。修行指的是修行自己的内心，让自己的内心更加的平静，更加强大，遇事能处之泰然，不慌乱，不逃避。
最难的修行就是在尘世中修行，在寺庙中你接触的事，接触的人都和你一样，并不会给你带来多么大的挑战。而在世俗中，你的接触面积变大，形形色色的人和事带来不同的问题，让你的修行会更加艰难，更具有挑战性。这也是对自己考验。
对于正念，有的人可能不是很了解，在樊登读书会中，我摘抄了一段对于正念修行的解释：
“① 正念
即一心一意地将注意力投注到当下所发生的事上，将心带回身体，回归当下。
② 行禅
行走时，专注你的身体、呼吸、你的双脚，以及你迈出的每一步，此谓行禅。
③ 止
回归当下，放下对过往和将来的心念，这便是止。习得止，我们便能观；习得观，我们便能理解。
④ 偈
偈是一种短诗，念诵时，辅以正念的呼吸以强化你的觉知。
⑤ 观呼吸
觉知入息与出息并在气流出入身体的同时随息——这带给我们平和与和谐的感受。
修习观呼吸，我们身心的压力、紧张与冲突会被慢慢释放。当然，观呼吸的修习并不要求你一定坐着。
⑥ 爱语
就是以爱、慈悲和理解之心去说话。
抱持着理解之心去沟通，这会邀请他人表达自我以及他们的不幸，常能够帮助双方消除误会，达成对彼此更贴近真相的认识。
⑦ 谛听
就是以一颗慈悲之心去聆听，即使对方言语中充满了妄念、偏见、责备和批判，你也仍然能够安静地倾听，不打断对方，也不做反应。
⑧ 互即互入
万物存在于万物当中，我们不能保留一物而舍掉他物，因为它们都彼此依存。”
这段话非常清楚的解释了关于正念的相关问题。
如果有人还是不能理解的话，那就用《正念的奇迹》这本书中的两个例子解释一下。
第一个是吃橘子的时候，很多人都吃着一瓣，嘴中还没有嚼完手就又掰下一瓣放进嘴里，这时就不是在正念当中，应该细细的品味嘴中橘子的味道，等这一瓣吃完了再拿下一瓣。
第二个是想象一下在家中，你的朋友们过来聚餐，吃完饭你要洗碗，而朋友们叫你打牌，这时你是什么心情？是不是会很着急，心中一直挂念着打牌的事情。这就没有在正念当中。你应该专注的完成手中的工作，专注于洗碗，感受水在手上流过的感觉，碗的表面是否洁净！这才是正念。
正念了解清楚了，下面我们讲一下书中的方法。怎么在生活中工作中保持正念的状态。
你的一天是怎么过的？是不是从早上起床，匆匆洗漱一下，随意的在冰箱中找一些吃的。然后急急忙忙赶去公司，路上还有可能遇到红灯，堵车，然后还会有可能迟到。工作中一堆事堆在那里，手头的事还没忙完，上司又交给你一些新的任务。焦头烂额的一天过去了，然后回到家就无所事事了，刷手机，看电视，然后上床睡觉。
书的开篇就讲了你应该怎样开始正念的一天。
1、苏醒
早上醒来，就应该在心中想你又拥有了新的24小时，可以看到蓝天白云，这是多么美好的一件事啊
2、立愿
在床上就应该想好应该怎么度过这一天。我愿在慈悲与正念中度过一天。
3、 着衣
穿衣服的过程很多人都会忽略掉，这应该是一个有仪式感的事情。僧人的僧袍穿着起来是很复杂的，是一层层叠起来的。
而我们现在的衣服都非常的方便，但也应该在正念中把衣服穿起来。穿衣的过程中应该感恩自己还有衣服穿，不必受寒风之苦。感恩制作衣服的人，是他们的辛苦才做成这件衣服。
4、刷牙
刷牙的时间大约有两三分钟，在这段时间之内，要默默的想，牙已经刷的很干净了，今天一定要说一些和善的话。
5、 早餐
应精心准备一些食物，在吃早餐的过程中，要知道所有的食物都是来自天地的馈赠，还有很多人的劳动才能得来，不能浪费，心怀感恩。
6、出门
当踏出房间的时候，就能感受到身边的种种事物。室外的空气，阳光，路旁的树，书上唱歌的鸟，感受车从身边经过，站台上默默微笑的人。这是多么美好的一件事啊。
7、 路上
在路上，不论是驾车也好还是公共交通，遇到红灯的时候应感谢这个红灯，他让我们能在匆匆忙忙的生活中有机会能停下来。遇到堵车也应不急不躁，接受这个现实，并不能去改变它。
8、 工作
很多人总是喜欢把工作和生活分开，分为两种不同的生活，这会让我们产生分别心，厚此薄彼。应该专心的对待当下的每一件事。专注且投入的去做。
9、回家
回家到家门口的时候，应该停下来告诉自己说，我到家了。这时应该知道，回家后可以不在去追逐任何东西了。
审视自己的一天，有没有什么收获与问题。彻底的释放压力。与家人在一起，倾听他们讲话，和家人一起干活，打扫房间。
这样的一天是不是感觉很美好呢？
书中还有很多的回归正念的方法，在这里该大家列出几个：
1、 观呼吸&设立小的观呼吸场所
观呼吸的方法是最方便的方法，能快速的拉回你的思绪。还可以给自己设置一个地点，茶水间啊，桌子的一角啊，或是厕所。
2、 正念之铃
就是运用听音的方法，可以买一只罄，敲一下，跟着声音一直到没有。如果买不到罄还可以下载正念之铃的程序，当自己思绪不稳定的时候可以听一下。
3、 享受坐着，像佛陀一般。
什么都不用做，就静静的坐几分钟，背挺直，察觉自己肚子的起伏，呼吸。
4、 正念行走
就是上面所说的行禅，在走路中修行。感受自己的脚与地面的接触，力量。保持专注。
5、 释放压力放松身体的方法
就是用自己的思想观察自己身体的每一部分。
我的脚趾放松、脚腕放松、小腿放松、膝盖、大腿放松……如此往复
……
书中的方法实在是太多了，建议大家去把这本书买回来仔细的读一读。
正念不仅会给我们心灵带来平静，同时也会提升自己的工作效率。
学会正念的方法，用此来改变人生。
谢谢大家。
The end