《自控力》读书笔记8

赠人鲜花 手有余香

意志力的本质是三思而后行，这样就能暂缓迅速回击的反激行为，可以操作的方式是放缓呼吸，让自己的呼吸控制在每分钟4～6次间，这样可以有效的提高自控力的生理指标-心理变异度。科学实验证明，这个指标高的人群的自控能力普遍要更高一点。

除了呼吸大法之外呢，还有两个途径可以提升自控力的生理基础。

1、锻炼

这个锻炼可以是跑步、可以是游泳、可以是逗小孩、整理花园、散步、等等都可以，时间的要求也没有关系。书上定义运动的时候，提出这样一个问题，如果答案是否定的，都可以算做是运动：第一，你是坐着、站着不动、还是躺着吗？你边做边吃垃圾食品吗？所以寻找符合自己的运动非常简单，任何让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。

2、早睡早起

睡眠不足会影响大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。这样会导致前额皮质失去大脑的控制，研究显示呢，每天5分钟的冥想可以有助于帮助失眠症患者恢复睡眠。因此想要获得更强的意志力，要早点休息。早睡早起这个挑战，很多人会掉入舍不得睡这个大坑，一到深夜，即使一些不是特别紧急的事情，也会莫名其妙的给自己压迫感，陷入：“再做一件事“的状态。书中建议我们不要强迫自己去睡觉，而是远离让自己没法睡觉的事情来解决，例如迷恋手机、看电视，在自己规定的睡觉时间，将这些电子设备关闭，让自己上床睡觉。