如何在关键时刻，让自己有最佳表现？掌握主动调节大脑状态的方法——《效率脑科学》精读分享18

自我调节神经水平。

这是《效率脑科学》一书，精读分享的第18篇。

为什么普通人一到关键时刻，总是发挥不好？而高手们一到关键时刻，就成了状态型选手？

我们和高手的差距，到底在哪里？

其实很简单，因为高手们掌握了，主动调节自己大脑状态的方法。

今天，我们要聊得话题，就是如何主动调节，大脑的激素水平，让脑力得到最佳的发挥。

我们已经知道，当肾上腺素与多巴胺水平，处于刚刚好状态时，大脑就能处于最佳状态。

我们要学会的是，在这两种激素水平较低时，去激活它们，在这两种激素水平较高时，去降低它们。

我们先来聊一聊，如何主动激活自己的肾上腺素水平？

肾上腺素让人变得警觉。

因此，当你的警觉水平较低的时候，可以通过想象未来的可怕场面，来促进肾上腺素的分泌。

举个例子，我的一位朋友，也是一位培训讲师，他曾给我聊过，有时在备课时，无法集中注意力，他就会想象一下，课程没有准备好就上台了，手足无措的场景，这种想象会让他马上就清醒过来，变得专注。

接下来，我们再来聊一聊，如何主动激活自己的多巴胺水平？

多巴胺让人产生兴趣，新鲜感会提升我们的多巴胺水平。

因此，当你的兴趣水平较低的时候，可以利用任何形式的新鲜感，来提升多巴胺的水平。比如，转换视角，比如幽默，比如积极的期待等等。

举个例子，我在培训之前，为了让自己状态更好一些，我会在到会场的路上，听听脱口秀。到了会场，我会和提前到场的同学们，聊聊最近好玩的事情，在走上讲台前，我会想象一下，这节课讲得很好，带给我的成就感，以及其它的奖励。这会让我的多巴胺提升至恰当的水平。

最后，我们来聊一聊，如何降低过高的激素水平。

记住，过度唤醒比唤醒不足，还要糟糕。过度唤醒，意味着前额皮质的脑电活动太过频繁，这会让大脑得不到正常发挥。举个例子，恐惧感会提升肾上腺素的分泌，但太过恐惧，就会导致动作僵硬。同样地，多巴胺太高，大脑太兴奋，也会失去理智。比如“恋爱中的人，智商为零”，就是这个道理。

过度唤醒时，如何降低，一种方法是，将你的想法写下来，腾空前额皮质的容量，这样它的活跃度就会降低。另一种方法，是激活大脑中的其他区域，让能量注入其它区域，前额皮质的活跃度也会降低。比如“压力太大就去散散步”，就是这个道理。

因此，如何在关键时刻有最佳的表现？我们可以主动地，用自己的方法，来调节肾上腺素与多巴胺的水平，使其始终处于，大脑“甜蜜点”的状态。