2022-10-21

生活在持续的高焦虑状态下会导致你的身体长期处于“战斗或逃跑反应”状态：你的交感神经系统一直处于兴奋状态，释放大量的压力激素皮质醇和肾上腺素。

这两种激素都会使你的心率变快、呼吸加速、血压升高，使你的心血管系统、免疫系统、内分泌系统和神经系统处于紧张状态。这些变化会增强你的疼痛反应，而且生育功能也会受到影响。

总之，这些生理挑战会导致非稳态负荷——一种因长期或反复处于压力激素水平过高的状态，从而导致大脑和身体发生的应激性损耗，这种效应将加速衰老过程。

不幸的是，这还不是全部。不安全感、过度警觉、反应过度和对未来的恐惧会导致睡眠问题和行为改变（饮食问题、饮酒或吸烟）。这些问题会导致无助、失望、无来由的愤怒和绝望。

它们会干扰注意力，降低学习和记忆新信息的能力，从而使你的认知能力无法保持最佳状态。

预期焦虑会干扰大脑正常的神经过程，从而“劫持”你重要的同时也是脆弱的决策能力，降低应对风险和恐惧的脑区和执行奖赏的脑区的活跃水平。

这些变化会通过改变你对潜在的积极结果和消极结果的评价，让你更关注消极的可能性，从而改变你的决策风格。

此外，当我们感到自己失去了根基或稳定感时，我们会感到空虚缥缈，感到与自我或他人疏离。所有这些感受都可能导致某种类似精神危机的心理状态。

无论从哪个角度看，普遍流行的焦虑都是一种病态。它不仅剥夺了我们的幸福感，降低了我们的生活质量，而且剥夺了我们的行动能力。

有些人试图摆脱这些不适感，他们逃避自己的感受，分散注意力，有意识或无意识地强迫自己加快速度，用更多的活动或刺激填充生活；一些人干脆放弃努力；还有一些人长期紧张易怒。

尽管这些感觉很不舒服，但我们必须认识到它们的重要性。这些负面感受使人类这一物种得以进化和生存，适应环境，变得足智多谋，创造性地解决问题。

这些感受使人类发展出同情能力，这是移情和利他主义的基础。我们的感受也驱动着我们的价值观。

深入的关切是件好事，是力量和方向之源；然而，当它失去控制，深入感受的能力可能让你情绪失控，受到刺激。

好的一面是，这些情绪中蕴含着巨大的能量，我们每个人都应该学会驾驭和引导这些能量，用这些能量创造更有意义的改变。

一旦能理解并审视自己的感受，你就成长了：你会变得更有韧性，甚至更勇敢；你能解决生活中的盲点（你从前看不到的东西）；你能改进与他人互动的方式。

试着把现状看作一个机会，而不只是一场危机。

——《负面情绪，正面解决