足球训练方法

        伊川 县直中学      周红玲

1、熟悉球性：带球散步——让球跟着你走——再带球慢跑，能把球带上，不能离开脚的控制——接着学会脚内侧运运球，左右脚交替运球。

2、绕杆练习：刚开始练习，两杆之间的距离可以设定为5至6米，练习一段时间后，缩短连杆之间的距离，采取2至3米进行练习，有远到近，训练学生掌控过杆的时机。也可以利用标志箭头在地上标明，变向的路线，学生按一定的路线进行反复的练习。根据学生个人的情况，可以采用以右脚为主的脚背内外侧运球的过杆技术，也可以用左右两只脚脚内侧运球过杆。要求支撑腿微屈，击球脚脚尖翘起，身体重心迅速跟上，并且充分跑到球的左侧换右腿做同样的动作，左右腿来回交替进行，注意：出球力量合适，在自己控制范围内。

        绕杆过程中，运球节奏非常重要，基本上是一次触球过杆，这样可以保持良好节奏，效率会很高。步幅小，上体放松，身体前倾，膝关节微屈，脚跟提起，脚尖外转，用脚背内侧推拨球的中下部。

      运球时，支撑腿稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转，随着身体向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的侧后中部。

      支撑腿微屈击球，脚尖翘起，用脚内侧推拨球。

      要领：轻踢球，快追球，早变向，换脚踢，跑不了。

3、抓基本功：拉球，拨球，对墙传球，直线运球，变向运球。

4、随机抽测：对教师而言，展示一节课的任务完成情况，以便调整下次课的思路；对学生来说，是一次心理、技术的小挑战。