前段时间，在某博上发了一个话题：“当代成年下班后的状态是什么”
有人说，当代成年人下班后的状态：和没下班一样！
干着996、007的工作，没日没夜的加班，时间和精力全部贡献给了老板。
有人说，终于有一次能赶在太阳下山前下班了。
也有人说，只有睡觉前的时间是自己的。
这些都无疑透露着现代人为了生活拼搏的剪影，有辛酸，更有无奈，其中的故事只有自己最懂。
某乎上有一个提问：“什么是成年人的真实写照”。
其中一条高赞回答这样写道：
“心未老，头已白；眼未花，泪已无。食不缺，品无味；时间少，事无尽。上有老，不能常伴左右；下有小，无法伴其成长。中有妻，无心好言三句；外有友，不能一醉方休。”
成年人的世界，没有谁活的容易，都是在一边崩溃一边自愈，一边啃着面包，满含眼泪，一边带着满身风雨，负重前行。
“按时上班，按时下班；好好工作，享受生活”成了当代成年人下班后的理想生活状态。
成年人的生活里可没有“容易”二字。毕竟那种小时候哭两嗓子， 就能心想事成的技能， 在成年人的世界里早就行不通了。
亚里士多德曾说过：“人们来到城市，是为了生活；人们居住在城市，是为了生活得更好。”
但无论是为了生活，还是为了更好的生活，我们都要为之付出更好的努力和艰辛。
所以，我们只能拼命地努力工作，才能获得更加稳定的生活。
不得不承认，只有工作有收入，我们才能谈生活。
当代社会每一个成年人的工作压力都很大，生活是小心翼翼的平衡。
房贷、车贷、孩子的教育、老人的赡养，每一项都是压在肩头的责任。
曾看过一个公益广告，一个中年上班族，白天在公司被老板训，被客户刁难，回家的路上又遇上大堵车。
一整天都过得不顺，脸上挂着阴霾。
可最后到了家门口，他好像突然想起了什么，深呼吸，平复了几分钟，换上微笑，才走进家门。
给妻子一个拥抱，再逗逗孩子，好像把一切的不快都关在了家门外。
对中年人来说，生存法则里，只剩下了隐忍、强撑和熬。
但是，我们也不要忘了生活的本质，工作只是生活的一种方式和手段。
工作是为了我们能获得更好的生活，但是如果因为工作而放弃了对生活原本的追求和享受，那在岁月流淌的日子中，我们将会变成了一个为了工作而工作的人。
正如公益广告中的中年人一样，我们只有将工作和生活进行分割，才能在“不容易”中找到那一点“容易”，也才能享受到生活美好的一面。
即便是白天累成狗，下班后或周末的时间，我们也要去保证和提升自己生活的品质。
别丧，这种生活品质和钱无关，而是源于内心的舒坦和淡然。
在工作外的时间交给自己，交给家人，享受真正意义上的生活，去过有品质的生活。
对此，我们需要做以下这4件事。
一、休息睡觉
“好好工作，好好休息，然后好好睡觉，那就是很好的人生。”
对于日常工作繁忙的我们来说，有一个属于自己休息和睡觉的时间是一件非常奢侈的事情。
即便是下班或周末有休息时间，但是面对工作和生活巨大的压力，有些人依然会出现焦虑失眠的情况。
但也有部分小伙伴想着上班时间没有刷手机，下班了赶紧刷手机，甚至刷手机到深夜，熬夜成了熊猫眼。
年少的我们，玩到一定的时候，请不要忘记时间，悄悄的对自己说，可以睡觉了，休息一会。
因为，良好的工作和生活都离不开健康的身体，只有保证良好的作息，拥有优质的睡眠质量，才能更好地工作。
良好的睡眠不仅能增加我们机体产生抗体能力，还能促进组织器官的自我康复。
而且在现代医学中，很多人把它作为辅助治疗顽固性疼痛及精神类疾病的重要手段。
在忙碌地工作了一天以后，无论是身体还是心理都会感觉到非常的疲惫。
所以，很多人下班回到家后不愿意说话，只想“葛优躺”，也提不起精神陪伴孩子。
这种时候，也是身体在给我们发出的一种警告，需要我们好好地休息了。
缺少睡眠不仅不会降低我们的压力，反而会影响我们的新陈代谢，降低记忆力，还容易导致人抑郁。
所以，下班以后，尽量关闭电子产品，让自己进入到一个放松的环境中，保持充足的休息和睡眠。
优质的睡眠会使人在醒后感到头脑清醒、精力充沛，有助于注意力的集中和新记忆的存储，保证思维的敏锐性。
吉恩博士说：“睡眠能减轻压力，这样人们就能更好地控制血压。”
睡眠时肌肉放松，体温、心率和血压都会下降，代谢率减缓，使体力得到恢复。
睡眠不足还会导致抑郁，晚上睡个好觉真的可以帮助情绪化的人减少焦虑。
睡得好，情绪会更加地稳定。
拥有良好的情绪，才能我们在工作和生活中有一个良好的心态，不会易怒，和气地面对人和事。
而且，睡眠和我们身体的健康有着直接重要的联系。
譬如炎症与心脏病、中风、糖尿病、关节炎和过早衰老都有关联。
研究表明，每晚睡眠时间少于六小时或更少的人血液中的炎症蛋白水平会高于睡眠时间多的人。
2010年的一项研究发现，与心脏病风险相关的C反应蛋白在每晚睡眠时间不超过6小时的人身上更高。
所以，睡眠的好坏将会直接影响到我们身体健康的情况，更是会导致我们情绪的好坏。
下班后，放下电子产品，给自己充足的休息和睡眠时间，让自己从繁琐的工作和生活中抽离出来，放空自己。
二、运动健身
最近看到一个很有意思的说法，有压力的时候，要多运动，最好是慢跑和快走。
因为，“逃跑”是原始的消除压力的方式。
所以，当我们感觉到工作压力很大，运动或者健身是消除压力最有效的方式。
每一个成年人的世界都不容易，白天上班需要面对公司里巨大的工作量和工作压力，晚上下班回到家需要面对孩子的教育以及琐碎的家务。
而除了休息睡眠以外，在面对压力的时候，我们可以通过运动和健身的方法来减轻身体和心理上的压力。
只有拥有良好的体魄，才有去为生活奋斗，去享受生活的资本。
运动可以加速我们人体体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体会变得更干净和轻松。
而且运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有力并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用。
另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。
提到运动促进体内的燃烧脂肪，这就不得不提到大部分都想要的完美体形。
运动对于女性来说，还能起到减肥塑形的作用，对于男性来说可以通过肌肉的运动，塑造优美的体形。
运动还可以让我们全身细胞活动起来，改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。
当然，最重要的是运动能够帮助我们减轻压力。
运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用。
而且在运动后，我们的睡眠质量也会得到相应的改善，让我们有更加充沛的精力去面对生活和工作。
其实，现在很多职场人士都已经有了运动意识，想下班后会选择慢跑、健身、瑜伽等方式去改变自己身体的机能，让自己有一个更加健康的身体去生活和工作。
生活是无意识的运动，运动是有意识的生活。
保持运动和健康，保持有意识的生活，过一个真正意义上有品质的生活。
三、陪伴家人
如果要说现代职场人最缺的是什么？那就是时间，陪伴家人的时间！
现代职场人最大的悲剧也是，没有时间陪伴家人，月月为五斗米折腰。
我们工作的目的是为了更好的生活，而生活中不应该仅仅只有自己，更重要的是有家人。
大家都知道的一句话，工作只是生活的一部分，工作也只是生活的一种方式和手段。
所以，下班后我们需要做的最重要的一件事就是陪伴家人。
陪伴家人，更是为自己建立社会支持，当我们感到脆弱或者无助时，家是我们最后的退路，也是最后的港湾。
陪伴家人不仅能维系我们婚姻感情，促进夫妻关系的增长，更是促进家庭融洽的一种方式。
而工作上带来的金钱富裕，都不及陪伴孩子的时间。
因为，父母高质量的陪伴，对孩子的成长更好。
父母对于孩子的陪伴，不仅在无形中塑造孩子性格形成，对孩子的引导和鼓励，更是能开发孩子的智力。
而且，小时候有父母陪伴的孩子从小就有安全感，长大后不必过于患得患失，或者出现过分焦虑的情绪。
所以，对于孩子来说，没有任何人可以取代父母在自己心中的位置，只有父母的陪伴，孩子才能拥有健康的心理，完善的人格。
而且，孩子长大以后就不再需要你的陪伴，那个时候，你失去的不仅仅是家人在一起的美好时光，而是那些幸福时刻。
所有的情感都是需要陪伴的，这些陪伴成为一个个美好的回忆，这些都是整个家庭最宝贵、最重要的财富，这些远远超越金钱物质的重要性。
所以，在下班以后，放下手机，多抽空陪陪孩子，与家人一起享受幸福时光。
简单的幸福，莫过于家人温暖的陪伴。
真正成功的人，无论事业多忙，都不会缺席家庭的陪伴。
毕竟，家才是每个成年人最大的事业。
四、阅读学习
杨绛说：“读书不是为了拿文凭或者发财，而是成为一个有温度懂情绪会思考的人。”
一个爱阅读、爱学习的人，一定是一个懂得生活，而且内心充盈的人。
在这个快节奏的时代，有短视频、有抖音、有微信朋友圈...
所有的短信息充斥着我们的生活，让我们失去了思考，也失去了系统化的学习。
而要想在事业上有所突破，通过学习提高个人知识和技能，利用业务时间进行系统化的专业训练和学习，是必不可少的过程。
除此之外，阅读还能让我们增长知识。
知识经济的时代，如果从小不会读书，没有知识，文化底蕴不足，长大以后就很难立足于这个时代。
正如莎士比亚说: “书籍是全人类的营养品，生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。”
旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了。
读书还能帮助我们结识朋友，扩大自己的社交圈，找到志同道合的朋友。
同时，读书还能帮助我们开拓视野，不局限于小小生活中的一隅，练就出广博的心胸与远大的理想和信念。
阅读不仅仅可以增长我们的知识，而且可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，看透生活却依然热爱生活。
阅读可以让我们精神变得强大，认清现实，不畏惧现实，不抱怨现实。
我们通过阅读，可以看到、品到各类人的人生，感受他们鲜活有趣的灵魂，与不同的人进行思想的交流和碰撞，引发自己的思考。
不论如何，阅读终归是好的，坚持读书和学习吧。
胸中有丘壑，心中有乾坤。成年人的世界从来没有容易二字，愿你与世界交手多年依然热爱生活。
下班后的时间，决定着我们过什么品质的生活。
所以，时间管理的本质是选择，你选择做什么决定了你将过什么样的生活，请把时间放在对自己更重要的事情上。
因为，每一个认真生活的人，都值得岁月温柔以待。
【今日话题】：你下班后会做些什么呢？欢迎在评论区留言讨论。
作者：王丹艳，CCDM中国职业规划师、BSC高级职业规划师、美国舒伯学派职业规划师、9年以上企业项目管理、注册国际心理咨询师、5年以上企业培训讲师、平台签约作者。