减肥那些事儿（四）

减肥误区一

有很多人只要说到开始减肥，第一反应就是我不吃肉了。

事实上，除去彻头彻尾的肥肉、动物内脏外，排骨、鱼、虾、牛排、猪肉、羊肉，海鲜等基本都是肉类蛋白，请问和你减肥有什么关系呢？

所以不是不吃肉，反而要多吃高蛋白、低脂肪的肉类，蛋白质是人体组织更新和修复的主要原料，不吃或者吃的少，对于身体来说都没有好处！

减肥误区二

一提到减肥，10个人有9个半都会说，明天开始吃水煮菜＋鸡胸肉。如果是这样的减肥，相信很多人都坚持不了，不要这么虐待自己好嘛，减肥本身就是反人性的一件事，都这么辛苦了，为啥不让自己多一点仪式感，吃的欢乐一些！比如小龙虾，烤鸡，海鲜大餐，网红“炒饭”……

重油重盐的确不好，但我们人体还是需要油脂的。尤其是必需脂肪酸，人体不能合成，但又不可或缺，还有脂溶性维生素，需要溶解在油脂里才能被吸收。

减肥吃的东西，不仅要考虑脂肪和热量，更要营养健康。

减肥误区三

请摸着你的良心问问自己，是不是还在用“不吃晚餐，啃个黄瓜”或者是“不吃晚饭，吃点水果”骗骗自己的脂肪？

第2天上称，确实轻了一些。但是集美们啊，那瘦的都是些啥，咱们心中要有数啊！瘦的是脂肪吗？

不好意思的告诉你，黄瓜在我们的体脂管理方案里是不限量吃的，想吃随时都可以吃，但是不能当饭吃啊，营养是不够的！水果也是一样，营养单一。

减肥误区四

还有用水果减肥的，用来代替正餐，晚上吃点水果就敷衍过去了。饿的半死瘦了，一吃正餐飞速反弹，为什么呢？

因为水果中糖分一般比较高，而且是容易被人体吸收的果糖，虽然同等质量的水果比米饭所含能量又低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量使用。

另外水果很容易让人吃过量，因为甘甜可口，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥，反而导致肥胖。

水果虽然水分多，但蛋白质很少，几乎没有人体必须的脂肪酸，只吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。

所以水果不吃不行，吃少了不行，吃多了也不行，知道吃啥，吃多少，减肥期间什么时候可以吃，很重要！