【私教干货】练臀却腿粗了，麻烦一定要先激活臀部呀

谁不想要蜜桃臀呀

臀一翘，腿看起来长了，腰也变细了

总有会员问我：

为什么我感觉练臀练得腿粗了？

为什么我做开合蚌式、仰卧抬腿等等一系列练臀的动作，却膝盖痛、大腿痛、小腿痛、腰疼？

原因其实有三个：

1/臀部没有激活

2/运动时，核心没收紧，腰部不稳定，腰部代偿了根本没练到臀

3/方法不对

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第一个问题：臀部怎么激活？

方法有很多，我就说最简单的，不用私教也可以操作的

有泡沫轴

1、用泡沫轴，在大腿前侧、后侧、侧面滚动激活，启动股二肌、髋屈肌

2、在臀部后方、侧方滚动激活，启动臀大中小肌

没有泡沫轴

1/用大拇指揉按臀部两侧凹陷的地方（臀部的深层肌肉臀小肌、臀中肌），一按下去，酸痛就对了

2/拍打大腿侧面

3/站起来腿交替模拟踢毽子的动作

PS：我今天还发现，我做了10遍拜日AB后，再做了练臀的动作，简直酸到爆

其实你做完其他运动，身体完全热起来打开后，练臀也会事半功倍

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第二个问题：怎样让腰部不代偿？

当然需要你臀部力量的加强，但这不是废话么

1/保证只动臀动腿，不动腰，一只手可以放在腰后，去提醒和控制自己腰不动

2/核心收紧，我之前视频说过的，启动横向呼吸

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第三个问题：方法不对！

具体我在后面会专门说

1/保证脚踝和膝盖在一个方向

2/去找脚向外拉长，或者膝盖向外拉长的感觉

3/将所有的意识集中到臀上，先用你的意识去唤醒肌肉的意识

4/动作一定要慢

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谁不想要蜜桃臀呀

我们一起努力