微习惯第五步：记录和追踪

建立好习惯离不开追踪和监督，做好记录才能确保微习惯的进行。

大多数时候，我们对习惯处于一个说不清道不明的状态，我知道我每天都会行走，但走了多少步，并不清楚。告诉自己每天喝水，但喝了几杯水，也不了解。因为已经成为习惯我事情我们缺少觉察，以为它就应该这样。

以前我使用印象笔记做每日清单，一般只会记录每天发生的大事，一个蕃茄钟以上的行为，在手写的GTD时间管理中，也不会记录微小的事件，每日都进行的计划都忽略不记。

到周复盘或月复盘的时候，就比较麻烦了，对习惯的监控没有办法记录。

我开始使用时间管理表格，按时间记录，或者制订行为记录卡，手动打卡。但有的习惯实在过于微小，比如喝水，动一下手而已，却需要打开本子或者打开程序花上几秒钟去记录，太琐碎，统计起来工程太大，这两个统计表都是用着用着就自然淘汰，所以一直没有对微习惯的监控。

看到这章，让我想起有一位老铁在每日剽悍中写的KEEP，于是下载了这个APP，试用一下就觉得很喜欢。KEEP里包含各种运动计划，小到2分钟动，大到全程马拉松，都有训练的方案。训练项目多种多样，有跑步、瑜珈、行走、骑行，KIT，特别适合我这种不专一的人。步行是自动统计的步数，还能统计一日训练的总时间。

昨天，我试用了2分钟的体验课程，主要为头颈运动，特别适合上班族，放松紧绷的颈部。

又使用了初夏瑜珈，和健身房里的一样标准。

今天我查看打卡情况，系统自动统计我运动时间为32分钟，运动项目也记得清清楚楚，并且还告诉我每一项消耗的千卡数。我还知道昨天我一共步行6182步。

运动的习惯的统计，就用KEEP搞定。

对于其他微习惯，我没有使用书上介绍的APP（我对英文有抵触情绪），而是自己在应用商店下载了使用率最高的种子习惯和微习惯。这两个程序其实没大太区别，都是习惯打卡，可以设置成按每天、每周、每月进行几次的计划。比如喝水的计划，不但可以打卡，还可以每天数次提醒，容易坚持。种子习惯有一个种草的进度条，七天不浇水就枯萎了，挺萌的。结合网友的比较，我最后选择了微习惯，卸载了种子习惯。因为看了《微习惯》这本书，对这个名字更有好感。

使用keep搞定运动，使用微习惯app记录喝水、打字、写作、给妈妈打电话、写能量按钮、每日日志等计划，随时随地都可以完成打卡。

需要注意的是，APP中的许多计划并不是在使用微习惯的策略，要先缩小，然后再添加到列表中。

也许还可以增加计划的趣味性，把几个习惯组合成一个计划，起一个有趣的名字。比如我把练一分钟瑜珈、写50个字、看一页书叫“气质美女”，每天晚上检查时，可以告诉自己又完成了一次气质美女计划。

工欲善其事，必先利其器。使用数字化工具，每晚检查，用各种有趣的方式激励自己，让微习惯飞起来。