高血压患者，除了服药，有没有降血压的生活习惯？学会这6个生活习惯！

高血压是我们日常生活中最常见的慢性病之一，高血压患者除了服药，有没有什么生活方式可以降血压呢？

生活方式调节血压

①减少钠盐摄入

建议人均钠盐摄入逐步降至<6g/天

日常生活中钠盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用上述食品。

建议在烹饪时尽可能用量具(如盐勺)称量加用的钠盐。

3.用替代产品，如代用盐、食醋等来限制钠盐的摄入。

少吃钠盐

②适当体育运动

没有严重心血管病的患者，可进行中等强度的运动，每周3-5次，每次持续30分钟左右。

运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。

应注意量力而行，循序渐进，不要因为过渡运动造成身体受损。

适当运动

③合理膳食

注意日常生活营养均衡

食用油，包括植物油(素油)摄入建议每人<25g/d。

少吃或不吃肥肉和动物内脏。

其他动物性食品也不应超过50~ 100g/d。

多吃蔬菜、400~500g/d,水果100g/d。

每人每周可吃蛋类5个。

适量豆制品或鱼类，奶类250g/d。

合理膳食

④控制体重

BMI<24kg/m2，腰围<90cm(男性)，<85cm（女性）

减少总的食物摄人量。

增加身体活动量。

肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。

控制体重

⑤彻底戒烟

避免被动吸烟

宣传吸烟危害与戒烟的益处。

为有意戒烟者提供戒烟帮助，一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟。

戒烟困难者可采取戒烟咨询与戒烟药物结合。

公共场所禁烟，避免被动吸烟。

严格戒烟

⑥限制饮酒

白酒<50ml/天，葡萄酒<1000ml/天，啤酒<300ml/天

宣传过量饮酒的危害，过量饮酒易患高血压。

高血压患者不提倡饮酒。

酗酒者逐渐减量:酒瘾严重者，可借助药物。

积极限酒

归纳总结

减少钠盐  适当运动  合理膳食

控制体重  戒烟限酒

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