跑步机和路跑，哪个才是正确健身的打开方式？赶紧get吧

不知道各位小伙伴是否跟星野一样

刚接触健身房的时候

一进去就直奔着跑步机的呢

而且在上面一呆就是“半天”

丝毫不去理会其他的运动器械

没错

这就是运动小白经常干的事

虽说跑跑步也是能减脂的

但长期下来皮肤就会松垮垮

所以这个过程还是配合无氧运动更佳哦

恩......

貌似有点偏离今天的主题了

言归正传

尽管减肥是需要有氧和无氧的结合

但在健身房里

有氧器材的使用频率仍然是

高于无氧器材的

尤其是跑步机

简直是健身房宠儿呀

不过

星野先友情提示

跑步机的使用也是有讲究的

不是说随随便便通上电

上去蹦跶一会就完事了的

所以

你真的会使用跑步机吗

不会用没关系

下面星野就带大家看看

跑步机的正确打开方式吧

跑步属于有氧运动，就是跑步过程肌肉不停伸缩，促使脂肪和糖分转化消耗，最后达到锻炼心肺、肌肉和减肥的目的。

跑步机和户外跑步中运动的肌肉大致相近，两种跑法以相同速度、相同时间跑下来，户外跑和机跑的消耗量、锻炼效果是很接近的，最高心率一致，锻炼的效果理论上也差别不大，不存在那种跑法效果更差的说法。

需要注意的是因为你在跑步机上跑步的时候，跑带会“协助”你跑步，跑带向后带动你的腿，导致你不得不向前倾，从而完成训练。但也不是没有特殊情况，如果你将跑步机的坡度调高1%，那么你的燃脂效果就和在户外的平均效果差不多了。

只要跑起来，

就是在燃脂！

跑步机的速度是设定好就恒定的，虽然你可以自己在机器上调整，但是你发现跑起来还是有极点的，有一段时间感觉比较累，另一段时间又好像挺轻松。

户外跑累了的时候，你会不自觉得稍微慢一点，跑得轻松的时候，又会稍微加快一点。虽然在跑步机上的你感觉没那么自由，但反过来想，跑步机却能把你锻炼得耐受性更好，一段时间后就可以按自己的计划匀速运动了。

跑前准备

很多小伙伴们一上健身房就往跑步机上跑，那是不对的，应该先进行一些力量训练，消耗掉大部分糖原，毕竟长时间跑步很枯燥的。

其次要选择专业的运动服和球鞋，准备一条毛巾。上跑步机前进行5~10min的热身运动。

敲重点

检查一下跑步机，为了安全起见。

最后数据设定，最开始的速度和坡度不必太高，速度建议控制在8km/h之内，坡度用0%~2%即可。

在启动跑步机时，跑者最好站在两侧的边条上，等待3~5秒跑带运转正常后再开始跑步，对了，别忘了夹上安全锁。

机跑和户外跑的几点建议

跑步机要选带有减震功能的，这样能最大程度减少对膝盖的冲击和肌肉关节的伤害。如果选择户外跑，要尽量选择正规的塑胶跑道，远离有毒的劣质跑道，如果只有水泥路面、沥青路面可选，那也要选择平整开阔的路面跑步。

不论机跑还是户外跑，都要安全第一。很多新手刚开始机跑时，都反映说感觉眩晕、吃力，这是运动神经和视觉神经不适应产生的问题。给自己一些时间、慢慢减弱这种冲突，跑完后不要马上下来，在跑步机上慢速走动两分钟，循序渐进地适应就好了。

户外跑就要注意避开人群密集的场所，尽量选环境好、危险少的公园等场地。

如果选择跑步机锻炼，要根据自身的实际状况来调节跑步机的运转速度，避免造成意外受伤。从科学的角度来说，有条件的话可以使用跑步机匀速跑步训练，这样有利于保证锻炼的时间，收到更好的训练效果。

以上

就是正确健身的打开方式

不知各位小伙伴们get到了没

懂了的话那就赶紧跑起来吧

加油~