提升基础代谢率

提高基础代谢率，躺着也能瘦！

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什么是基础代谢率？

基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生 命的所有器官所需要的最低能量需要。即使整天 静卧也会消耗掉的热量。

基础代谢率会随着年龄增长而逐渐下滑，但只要 维持良好的运动习惯，便能有效提高。

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怎么计算基础代谢率？

以一位体重50公斤、身高160公分、28岁的女生 来说：•怎么计算基础代谢率 以一位体重50公斤、身高160公分、28岁的女生 来说：

BMR=655+(9.6X50)+(1.8X160)-(47X28) =655+480+288-131.6 =1291.4

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通常人体重要器官（脑、胃、肝等）一天要消耗 约六成的基代，如果长期没提供身体足够能量， 不仅对健康有伤害，就算靠少吃很快瘦了，也容 易一吃就胖回来，故建议每天吃［略高】于基代 咯！

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怎样提高基础代谢率？

1、 有氧运动（即使结束后也会维持在高代谢一 段吋间）

2、 无氧运动（因为肌肉消耗的热量是脂肪的十 倍以上）

3、 充分喝水

4、 泡热水澡

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在减肥过程中，若能养成运动习惯则可以让基础 代谢率提升，每时每刻都会消耗更多的热量。