缓解焦虑的方法

克制自己的焦虑的方法

只要我心理有出现什么症状我总是会找相关的书籍来看，记得以前看过一本书叫做《反焦虑战争》这是一本比较好的书籍，给了我很大启发，让我很好的克制了心理的部分的焦虑。

 焦虑如何产生的？

书中指出，我们的现代的社会的精神压力很大，在这个残酷的世界中，激起了我们的恐，这是我们焦虑的最根本的原因。

 那么过度的焦虑有什么坏处？

 过度焦虑迫使我们学习求生的技能，一直生活在“橙色预警”级别的威胁和高度戒备中，通常会激起一连串“过度警觉“的反应，释放恐惧的化学物质，而这些物质可以使身体衰老，使大脑处于持续紧张和焦虑的状态，这种强列的应激反应可能引起心脏病和癌症，降低免疫力，造成社会关系的冲突。

  同时你的焦虑会影响你的身体内的基因的表达，你是你基因的工程师，这样可以影响大你的情绪，你健康，同时消极的想法可以打开1200压力基因中的任何一个，而大多书这样的基因能够导致你的慢性病，抑郁症和绝望。

 同时焦虑也把你推向冷酷无情的道路上，比如你不要相信任何人，做什么事情都是必须是靠自己，但是靠全部靠自己可以吗？

这是不行的，毕竟人是社会性动物，如果离开了人群，我们就会陷入孤立无援的状态。

  当我们面临焦虑情绪时，我们应该要做什么呢？

1，将希望的精神状态写下来，并且编写点自己所憧憬的故事，同时畅想着自己的未来。

这样有利于我们的大脑处于一种平静的状态，当我们改变大脑的状态时，我们的行为信念也会发生改变，最后的你的现实情况也会发生改变。

  2，改变我们的大脑的波长，我们 可以通关注那些让你平静的事物，而不是让你焦虑的事物这样你就不会焦虑，比如在日常中的我，如果我稿子没写好，我就很焦虑，于是焦虑越是抑郁，为了改变这样的状态，我开始将我的注意力专向做其他的事情，同时制定自己的响应的计划，并且按着计划执行，这样我就不用大量的焦虑了，跟着时间走，不用过多的思考，这样就很好的克服了焦虑的状态。

 3，开展一些积极心态的活动，我喜欢练习瑜伽，在这样的情况下我，这是积极的引导我们的情绪走向正面的一种活动的方式，同时在书中也指出，任何一种吸引你注意力，带给你积极心态的活动都可以帮助你消除焦虑。

 4，克服我们的大脑的墨守成规，让我们不在沉溺于负面的情绪的状态，大脑是个墨守成规的家伙，所以才有惯常行为的产生，就是我们俗称的习惯，所以习惯使很可怕的，比如我们的焦虑也是因为我们的习惯，因此要冲破焦虑，我们就要打破惯常行为。同时我们散步，亲近大自然，这样有利于我们的思维的创造以及情绪的释放。

 以上就是分享的控制焦虑状态的方法，希望你我都受益。