运动习惯如何养成

这是一个倡导全民运动的年代，大家朋友圈晒的是运动打卡，健身房打卡，马拉松打卡，但是都是三天打鱼，以后都晒网。如何养成一个适合自己并且可以坚持下去的运动习惯。

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1 确定运动目标，目标可量化和可视化。

Q 我要养成运动习惯的目的是什么？

为了健康，减少疾病的痛苦。

为了体态美观，自信美丽。

创造多巴胺，让自己快乐有精神。

2 找到适合自己的运动方式，保持质量

因为工作长期电脑前坐着，所以多多运用碎片化时间，结合健身法，工作25分钟，起来做个拉伸.每完成一次，存10元。

在家伏案办公，练习盘腿拉伸。

3 休息要保证

天气暖的时候坚持跑步，每隔3天跑一次。

4 注意拉伸

做完运动一定要拉伸。

5 适当的奖惩机制，完成运动目标奖励自己礼物。

我的目标是：在30天内，每天5分钟做弹力带横拉练习，让肩部有力量，不耸肩。完成一次，存10元，完成80%算任务成功，奖励买一个包包。用Keep记录目标。