日更 463天 “拆书”《药房里买得到的传世名方》(新版)-金匮肾气丸⑸

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“拆书”《药房里买得到的传世名方》(新版)-金匮肾气丸⑴

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大家好，我是指北针。

今天文章的主题，“拆书”《药房里买得到的传世名方》(新版)-金匮肾气丸⑸

今天的文章，由拆书、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、拆书。

眼睛阅读输入，大脑思考转化，手指输出个人理解，一种有效的闭环学习方法。

“拆书”《药房里买得到的传世名方》(新版)-金匮肾气丸⑸

➡️起夜多。

肾阳虚症状最明显的是老人，其次是中年人，他们晚上起夜次数会比较多。

这是肾阳不足的表现，肾的滤水功能变弱。

他们每天喝的水，没法在白天把水100%代谢（尿）出去，要等到晚上睡觉后才能代谢（尿）出去。

如同，

肾阳虚的人，白天肾只能完成70%的工作，其余30%的工作，要留到晚上再完成。

而肾阳充足的人，白天肾就能完成全部的工作，到了晚上就不用再工作了。

所拆书籍《药房里买得到的传世名方》（新版）

作者：佟彤

二、运动-6月17日

总有比你忙的人在坚持运动。

1、总时长。

69分17秒，

有氧运动13分钟，无氧运动56分17秒。

2、运动热量消耗。

共消耗-590千卡热量，

有氧运动，累积消耗-56千卡热量，

无氧运动，累积消耗-524千卡热量。

3、有氧运动。

➡延展练习（预防无菌性炎症）。

上肢拉伸，一组。

4、无氧运动。

➡上肢&躯干综合练习（增强上臂肌群&胸大肌肌力）

徒手标准俯卧撑270个，一组，用时16分17秒。

➡肩部练习（增强肩部肌力、更好地协同上肢&躯干）

①哑铃对握推举 19分钟，一组，

②哑铃侧平举 21分钟，一组。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡生物钟早起。

➡️增加阅读时长。

➡️分时间段运动。

➡️规律三餐与饮水。

2、习惯坚持。

➡晨练，有氧运动&无氧运动。

➡英语自习、背单词、读短文（三篇）、听听力。

➡️阅读。

➡日更写作。

➡定时统一查看、回复各类信息与通知。

生活中你可以全权掌握的二件事：你的态度和你付出的努力。

-未完待续-

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