《黄帝内经》指出：“肾主骨，生髓，藏精”。说的就是肾为先天之本，为生命的本源，是人体主要生精藏精的地方。人体肾精充足，骨髓生化有源，骨骼得以滋养，便会强健有力，骨质坚韧，活动自如；肾精亏虚，骨髓生化无源，骨骼失养，便会痿弱无力。
提起补肾养肾，很多女人都不以为意，认为这是男人需要留意的问题。其实这是一种误区。女人一生的各个年龄段都可能产生肾虚，后果也不尽相同：幼儿期肾虚会导致发育迟缓；青春期肾虚会导致初潮延迟，月经稀少；成年期肾虚就更不得了，会导致不孕不育、性欲淡漠，提前绝经等；更年期肾虚的话，就容易发生骨质疏松，引发心脏病变……
因此及时正确地养肾精，补肾气，对女人来说是非常重要的事。那么今天，咱们就来聊聊怎样补肾养肾。
首先，女人为什么会肾虚呢？
这里面既有先天因素，也有后天因素。假如父母在孕育你的时候精气不足，那么你就有可能先天肾虚。如果后天因为疾病、外伤、不注重保健……等原因，也会导致后天肾虚。所以，肾虚跟身体虚弱一样，并不是大家想象的那样，只有纵欲过度才会有，跟结没结婚没关系，也不是男人的专利。
01 女人肾虚什么样儿呢？
说起肾虚的症状，可能很多人都会想到腰膝酸软四个字。大家可能不知道，畏寒怕冷，哈欠连天，喷嚏不止，脸色发黑，牙齿松动，也都是肾虚的表现。对女人来说，如果你发现自己眼圈发黑，头发缺少光泽，时不时地腰酸背痛，这也都有可能是肾虚惹的祸。
大家可以对照以下的这些症状做个小测试：
1、早晨起床枕头上有很多头发脱落；
2、经常失眠，或者老是做梦；
3、晚上经常起床上厕所，白天也尿频；
4、情绪时常抑郁，喜欢发呆；
5、很容易烦躁，喜欢呆在安静的环境；
6、月经不是提前就是拖后，而且淋漓不尽；
7、腰膝酸软，站时间长了就腿疼；
8、体重明显增加或下降；
9、性能力下降，没什么欲望，甚至性冷淡；
10、记忆力下降，前一刻还想着要干什么，下一刻就忘了。
以上的十条症状，都跟肾虚有关系。如果其中五项你身上都有，那么就应该引起警惕了。尤其是已婚的女人，如果肾虚，会严重影响夫妻生活的和谐，因为肾虚会影响雌激素分泌水平下降，容易出现性冷淡。已过中年的女人更要注意，肾虚的表现之一就是卵巢早衰，而卵巢功能退化必将引起更年期提前。如果更年期提前了，会让女性衰老的速度大大加快。
02 肾虚应该吃什么？
当你知道自己肾虚了，该怎么办呢？中医讲究药食同源，养肾也不例外。
大家都知道黑色入肾，补肾要吃黑色的东西，像是黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚……吃这些不仅让头发乌黑，还能补肾。特别是黑芝麻的补肾效果更是不容忽视，它具有补肝肾、润五脏的作用，经常吃黑芝麻，能改善由于肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等问题。
此外，枸杞子也非常补肾，有些人很喜欢煲汤，经常煮枸杞子加上红枣和排骨一起喝，有助于补血补肾，而且枸杞子药性平和，就算是多吃一点，对身体也没有坏处。
除了以上这些大家都知道的补肾食物，再为大家推荐两道补肾药膳。
朋友们都知道小王和老公非常恩爱，每次问她原因，她都笑而不答。有一次她在楼梯上遇见邻居赵姐愁眉苦脸的，就上前询问。赵姐几次三番欲言又止，后来叹了一口气说：唉，小王啊，姐不怕你笑话，你姐夫这些年肾虚，夫妻生活质量不行，这段时间开始疑神疑鬼，总怀疑我有了外遇，我真是愁死了。
小王看四下无人，在赵姐耳边悄悄说了几句话，赵姐将信将疑地点点头，就去了菜市场。两个月以后，赵姐带着水果去小王家表示感谢，说这段时间她听了小王的建议，真的发生了神奇的效果，他们夫妻感情也和谐了好多。
小王究竟说了什么秘方呢？赵姐不好意思地透露：小王就是教给我一道菜：韭菜生蚝汤，让我一个礼拜吃三次，没想到效果这么好。
在中医里，韭菜有一个很响亮的名字叫“壮阳草”，还有人把韭菜称为“洗肠草”。韭菜入药的历史可以追溯到春秋战国时期。在《本草纲目》中，韭菜的功效是“生汁主上气，喘息欲绝，解肉脯毒。煮汁饮，能止消咳盗汗。”可以说韭菜是温中养血、温肾暖腰膝的好东西。
咱们平时在家里吃的韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉，或者韭菜虾仁饺子等等都是很不错的营养搭配。如果把韭菜和生蚝一起下锅熬汤，那么养肾壮阳效果非常明显，不仅能让你精力充沛，还能提高夫妻生活质量。
我们去小王那里打趣道：“没想到你还真有两下子啊，说说吧，还有什么别的药膳，也一起教教咱们呗？”
小王笑着说：“好了好了，再教给你一道羊肉烧土豆吧。”
说起羊肉，那真是个好东西。早在1800年前，医圣张仲景就将“当归生姜羊肉汤”归为食疗方剂。而《本草拾遗》更是将羊肉和人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳的作用。
小王的秘方羊肉烧土豆，做起来也很简单，就是用20克的杜仲，配合半斤羊肉一起炖。杜仲在中药店里可以买到，一般先把杜仲煎成药汤，然后再把药汁加在炖羊肉里，然后切一个大土豆放进去小火炖一个小时，放点盐调味就可以了。这道菜还有个名字叫“蜜月菜”。但是要注意的是，这虽是一道药膳，也不宜连续服用，一周吃一两顿就可以了，只要觉得腰膝酸软等症状缓解了，就要停一停。
03养肾应该做什么？
当你经过食疗之后，把肾精补起来了，就要日常保持住，不要前功尽弃。具体怎么做呢？
首先要多喝水。
如果去医院看病，医生对患者说的最多的一句话就是“多喝水”。很多人就在心里想：水是万能的吗，喝水有那么多作用吗？其实大部分人对喝水没有多大兴趣，甚至不觉得喝水是个重要的事儿，可是大家可能不知道啊，不喝水就是对身体的最大伤害。
我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理，别看肾脏很小，只占了人体重的百分之一，可是却要接受占人体重量四分之一的血液的清洗处理任务。可以说，肾脏接受的废物远远多于其他的脏腑器官。
肾脏最重要的功能是，维持人体内水分和电解质的平衡，并将体内代谢产生的废物，通过尿液排出体外。在肾脏运行上述功能的时候，必须要有足够的水分来帮助它完成。所以发现自己肾虚了，首先要做的就是提醒自己多喝水。
那什么时候喝水最好呢？肾脏最适合排毒的时间是早晨5点到7点，身体经过一夜的修复，到了早晨，毒素都聚集在肾脏，这个时候喝上一杯温开水再去上个厕所排尿，既能帮助肾脏排毒，还有改善心血管健康的功效，可谓一举多得。
其次要少熬夜。
我有个朋友家庭条件不太好，为了赚钱养家，他一个人做了两份工作，白天在单位上班，晚上开了个外卖小店，专门接待一些喝酒吃烧烤，喝到下半夜的顾客。我曾劝他不要这么拼，身体吃不消，他却说，没事儿，趁年轻多干点儿，攒点钱好养老。
结果没过半年，他就查出了慢性肾炎。医生说，每天熬夜是直接导致他生病的原因。这下，我这个朋友彻底傻眼了，不仅不能攒钱养老了，还得把这段时间攒下的钱用来治病，可谓得不偿失。
为什么熬夜能导致肾病呢？有句老话说：熬夜就是在熬血。长期熬夜的人，直接伤肝，日久伤肾，最终的结果是伤阴血，损阳气，让身体阴阳失衡，肾精耗损，出现肾虚。所以说经常熬夜就是在透支你的肾。
如果你实在避免不了熬夜，那么也要通过补救措施来减少肾精的耗损，比如中午补个觉，让肾休息好。总而言之，每天至少要保证6个小时的睡眠，才能让人精力旺盛，健康无病。
最后要清淡饮食。
民以食为天，吃是我们生活中必不可少的活动。我的闺蜜甜甜就常说一句话：我赚钱就是为了吃，要是不能想吃什么就吃什么，活着还有什么意思？
甜甜喜欢吃各种重口味的东西，什么麻辣香锅啊，什么剁椒鱼头啊，简直爱不释手。结果年纪轻轻就虚，脱发特别严重，黑眼圈，尿频，腰疼。医生说，如果再不改变饮食习惯，甚至有可能肾衰竭。
甜甜吓坏了，戒了重口味，开始吃少油少盐少辣的东西，慢慢地症状减轻了许多。
《黄帝内经》里说“饮食有节”，说的就是饮食要有所节制，才能身体健康。很多人都觉得，饮食不规律或者错误的饮食伤的是脾胃。其实不仅如此，这样做也会伤害到肾。饮食不节制会导致脾胃受伤，吃进肚子里的食物难以消化，也就无法给五脏六腑提供充足的营养，而肾得不到营养的补充和滋养，功能就会下降，时间久了就容易造成肾虚。
所以，要想肾好，就不要肆无忌惮地吃香喝辣，别到头来爽了嘴巴却伤了肾。
好了，今天的分享就到这里。今天我们重点讲了养肾套餐，让你甩掉疲劳，夫妻生活更加甜蜜。一共有三个重点：第一个重点是，女人肾虚什么样儿？补肾不是男人的专利，女人如果发生腰膝酸软、畏寒怕冷、哈欠连天、喷嚏不止、脸色发黑、牙齿松动等症状，也说明是肾虚了；第二个重点是，肾虚应该吃什么？除了众所周知的黑色食物和枸杞子之外，还可以试试韭菜生蚝汤和羊肉炖土豆两道药膳，不仅补肾，还能让夫妻生活更和谐；第三个重点是，养肾应该做什么？首先是多喝水，其次是少熬夜，最后是饮食清淡。祝大家平安喜乐，四时吉祥！我们明天见！