留白阅读227|《快速阅读》有良好的放松才能保持最佳的状态

2022.07.21 准格尔 星期四 晴（31℃/18℃）

（日更5天/总日更639天）

在快节奏的当下，压力巨大，生活中有机会能够好好地休息，没有足够的时间，调整自己的心态，于是很多人便抑郁了。

请你闭上眼睛，静静地靠在椅背上。一边用鼻子吸气，一边在心里慢数“1、2、3”。然后，用嘴巴吐气，从“1”慢慢地数到“4”。在吐气的过程中，请你放松肩膀，让双肩不断地往下沉，想象自己的所有压力都随着吐出的二氧化碳一点点地离开自己的身体。注意力始终要集中在呼吸上，感受小腹随着呼吸的节奏一起一伏。尽量保持深呼吸，把每一口气都深深地吸入丹田。

当我们运动时，我们的呼吸频率和心跳频率都变得非常快，而这个时候我们的身体各个部位，以及大脑都被调动起来，身体随时处于紧绷状态，应对接下来可能的变化。而反之，将呼吸频率减慢，通过自我暗示和深呼吸的方法, 便能够把身体缓解下来，处于休息状态，压力自然也会降低。

在生活中，我们经常会说一句话，那便是“松了一口气”，而这句话的含义便是，因为在有压力的时候我们就呼吸频率和心跳频率也会加快，从而吸入大量的氧气，也将大量的氧气释放给身体各个部位，而身体各个部位有了重组的氧气知识便会在应用的时候有足够的能量，这大脑并非能够长久保持高校运转，所以就需要有良好的休息方式，让大脑在固定的期间能够有发挥最大的作用，同时也有休息的时间，以保持最好的状态。

一旦注意力集中在后脑勺最突出的那个点上，我们就会进入一种精力充沛、身心放松的理想状态。眼球运动的轨迹会变得更加流畅，视野也会有所扩大。

这种心理暗示给自己设置一个虚拟的，承载于想象中但又和实际相关的目标，当我们感觉到那个点上的高尔夫球时，其实是高尔夫球本身以及那个点吸引着我们一部分的思维能力，让我们的思维活跃度降低，达到能够匹配阅读速度的程度。

血液中的肾上腺素水平越高，大脑的思维能力就越差。因此，要想读得快、学得好，必须首先学会自我放松。
不断重复“高尔夫球练习”，就能逐渐建立起自我放松的条件反射。

肾上腺素的存在使身体越发激动，就会加大氧气的需求，与之相对应的便是，供给大脑的氧气比例下降，大脑会因为供氧不足，从而导致短期内大脑功能丧失，从而或者降低思维思考能力效率。

当身心放松的时候，我们的身体处于一个平静的状态，氧气的消耗量也会减少，从而使大脑拥有足够多的氧气，用于深入思考和快速记忆。