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您好，我是你的健康小管家，锦虹。
欢迎收看，减肥说。
体重管理的目的是通过健康有效的方法把体重控制在一个合适的，不会引起健康风险的一个范围内。与其等胖了再减肥，不如预防肥胖的发生，把肥胖扼杀在摇篮里。这样更有利于健康也更容易做到。
所以今天我就来跟大家分享一下，人容易变胖的时期和身体状态。
我们都知道，减肥很重要的一件事情就是控制摄入，真正的减肥，还是要从吃上入手，毕竟依靠运动消耗的热量随便几口就吃回来了，我个人建议在减肥早期的时候可以先不去进行高强度的运动，集中精力先在饮食上调整。而有些时候是需要特别注意的，不然就容易发胖。
以下7个时期都是肥胖易发期，如果处于这些时候，大家要留心注意哦。
1、生命前一千天
孩子未来的胖瘦程度，首先由父母双方的基因决定，然后也受之后的整个家庭的饮食习惯影响。其实，刚出生后的一段时间内的身体状态变化也是左右着未来孩子的体型的重要因素哦。如果孕期母亲超重，或者两岁之前被家长喂养得过度肥胖，这是成年期发生肥胖的重要隐患因素。生命前一千天的早期肥胖，可发生于任一时期，周岁以内婴儿期尤其容易发生。既往的研究证实，人体脂肪细胞数目增多以胎儿期和婴儿期，即生后第一年最明显，所以如果这个时候肥胖起来，那就是导致体内脂肪细胞数目的增长，这让未来储存脂肪的仓库扩大了许多，这对于成年后的减肥或控制体重，都是一个困难因素。婴儿肥胖主要是脂肪细胞增多，而青春期发生的肥胖则以脂肪细胞增大。
2、儿童少年期
儿童少年期的家庭饮食习惯不合理，是青少年肥胖的决定性因素。例如从小家里基本上看不到绿叶蔬菜，蔬菜总量也很少，三餐主要是精白淀粉主食加上油脂和肉类的组合，调味也比较重，都会容易导致孩子长胖。最常见的致肥饮食，特点是食物中蔬菜、杂粮、豆类比例过少，精白主食过量，烹调油脂过多，热量高，纤维低，餐后血糖和血脂上升幅度大。这些错误习惯很可能持续一生，危害一生。
3、就业后
很多人工作后，因为忙碌，三餐就凑合，各种快餐外卖或者速食食品作为正餐填饱肚子。更是无暇健身锻炼，而你知道吗？过了20多岁的年纪，身体旺盛的代谢能力就会开始下滑了，这样，你就会发现，不再像青春时那样苗条了。
在工作中，一旦压力突如其来，还容易让你的皮质醇激素升高，导致躯干和腹部积聚脂肪。所以如果你工作后，肚子变大变圆了，那说明很可能这段时间你的精神压力有点大了。在年轻的时候，总是把挣钱放在第一位，把照顾自己的饮食起居放在最后一位。结果就是“压力致肥”和“过劳肥”。在事业与健康之间，要找到平衡哦，不要赚到了很多的钱，结果又把这些钱花在了把身体调理回健康的状态上。
4、进行错误减肥
肥胖时下定决心要减肥，当然是想快点看到效果，不然，看着顽固不变的身材，坚持的信心就慢慢熄灭了。所以很容易会出现一只情况，急着，想办法快点瘦下来，而不是先确切找到致肥原因，用科学的方法本质上解决肥胖。这样急功近利的追求快速见效，尝试各种流行减肥方法，如果方法是不科学合理的，会引发代谢紊乱，减肥就越来越难了，甚至严重影响到生育能力和孕育质量。所以，在自己已经肥胖了，想要减下来，那就先找到自己肥胖的原因是什么，然后根据自己的情况，针对性的选择减肥方法和制定计划。减肥，真的不建议太过求快，因为人体代谢的能力有限，脂肪在人体代谢有各种代谢酶参与，速度受到酶的活性和数量限制，所以减脂的速度也是不可能不受限制的，一般一周1-2斤的纯脂肪，是比较健康的速度。如果是一周减5-8斤的速度，那么减掉的绝大多数是水分和糖原，你一补水足够，碳水摄入足够，体重就回来的了。
5、孕期
对于女性来说孕期，体重增长是肯定的了，但也容易增长过多。
很多女性孕期不注意营养平衡，误以为体重增加越多越好。实际上孕期体重增加过多、过快，会增加母子双方的糖尿病和肥胖危险，研究发现还可能影响到婴儿的智力发育。特别是孕前肥胖者更要严格控制孕期的体重增加。否则，很多女性从此成为胖妇，窈窕身材一去不返，而这完全不是孩子的错。要记录好孕期的体重变化，控制在合理的增长速度，过快过多和过慢过少都是不好的。
6、中年期
这是，由于年纪增长，基础代谢会随之下降，同时年龄增长体力活动也会减少，40岁后非常容易发生腰腹肥胖。此时不能以“年龄大了”为理由纵容自己。其实只要在饮食和运动两方面加强管理，那么即便年过五十，照样可以保持紧实流畅的身材，而且也能远离糖尿病、乳腺癌、肠癌、胆囊疾病等很多慢性疾病的危险。
7、患病时的卧床期
疾病致肥也不可不防，除了使用某些激素会引起肥胖之外，还可能因为长期卧床缺乏体力活动，肌肉严重衰减，基础代谢下降，致使很多体型正常的人变成胖人。如果允许的话，在卧床时也可以活动一下手脚，减缓肌肉萎缩的速度。在痊愈后，就逐渐增加些体力活动和力量锻炼，补充足够的优质蛋白，好让萎缩了的肌肉长回来，变回体力充沛，充满力量的自己。
看一看，你有没有处在哪个时期？如果已经出现发福迹象，一定要趁着才刚有势头，赶紧采取健康减肥措施。
预防肥胖建议：
这里给几点小建议，希望能帮助到你：
第一，食物要重视营养素密度，甜饮料、酒类、油炸食品、甜食、饼干、方便面这些维生素矿物质极少的食物最好别吃。
第二，减肥关键是控制总热量。建议自己家里买一个厨房秤，做完之后有一个概念。经常在外就餐吃各种类别的食物时可以用自己的手作为参照物，蔬菜水果可以三个拳头，一拳的主食，一拳的高蛋白质类的食物，比如肉类、蛋类、畜禽肉类、鱼虾类。
第三，奶制品还是建议保证的，但是要注意的是最好喝低脂或者脱脂的奶。
第四，主食还是要吃，最好吃各种糙米和粗粮。
第五，保持各种蔬菜的摄入量，每天500g，特别是叶菜、深色蔬菜。水果也可以吃一些，250g作用。
第六，准备一些健康零食，比如说随身可以携带的每日坚果、一些燕麦饼干，办公室或者家里存放一些牛奶和低加工麦片，作为早餐或者下午茶充充饥。
第七，再有每天吃一片复合型的维生素矿物质补充剂，预防某些维生素的摄入不足。
第八，每天运动量虽然不强求，但是也最好手机计步达到6000步以上。
我是你的健康小管家，锦虹，下期见。