正念冥想-《觉知的力量》学习笔记-学会停留(下)

简单来说，停留就是接纳、感受、不对抗。为不愉悦的感受创造出空间，用允许和爱来关照它。当然如果你还无法面对，可以暂时不面对，去聊天、散步，等你有了更多力量的时候，再来面对它。

下面是一个冥想：认识感官感受

为了去冥想安住好自己，进入到最好的能支持你的姿势，进入到止境。

闭上眼镜，闭上眼睛能由内而外的感受身体的姿势。你可以调整你的姿势，来让你觉得坐的正直而平衡。

现在你正直的坐着，感觉自在放松

你可以通过深呼吸开始，深深的吸气，让空气充满肺，填满胸部，缓慢的呼气，让气流出，感觉到它的离开。重复几次。感觉到身体的柔软程度，向外放松。伴随呼吸逐渐平静。慢慢回到自然的呼吸，伴随着呼吸集中注意力。安住于呼吸之中。

依旧觉知呼吸，温和的扫描全身，放松头部，面部，肩膀，手臂，胸口，腹部、、、看看能不能感受到前景，前景中的呼吸（在扫描身体的时候依旧觉知呼吸）。

当某处的感觉强烈，在某种程度上带走了你的注意力。你可以在前景中将呼吸放下，将注意力放在感觉上。充分的感觉，接触体验，并说是的，允许这个感觉就是它原本的样貌。当这个感觉不再占用你的注意力，再回到呼吸。

当感觉非常强烈，非常有挑战性时，将它带入意识的前景中，让它就在那里。允许其存在，可以带着好奇的去命名：刺痛、悲伤、紧绷、压力、扭曲、、、、、允许并去命名，看看能否感受到这个感受到周围，能不能让强烈的感觉漂浮在那个部位。

你会发现信念很自然的漂移，徘徊，觉察到时，放松，放松，只是去感觉下一个呼气。在下一个呼吸中，打开注意力

你可能会问自己，我的内在正在发生什么，或者我能与之共存吗，或我可以顺其自然吗？让这份生活通过你活着。在这个陶壶里有峡谷和松树山，以及峡谷和松树山的创造者，我所爱的神灵就在里面。（最后这段没太明白，大概是，不断的去感受，慢慢的就能参透内在了吧）

（我们常常被袭来的压力或担忧击中，困入糟糕的情绪中，我们通常想立即从这困境中出来。这时，就是所说的逃离、对抗、心念漂移的时刻，我们要做的就是放松，呼吸，带着允许和爱去体验感受。若能不受打扰的端坐冥想，会更好的让情绪流动，甚至流走。当不愉悦的感受非常强烈，我们可以让这强烈的感受与我们在一起，在一起吃饭，工作。当然，命名感受，给强烈的感受创造出空间，让感觉漂浮在被允许和爱的空间里，而我们与之有一点距离，会更容易共处）