2019年设定的目标没有达成？2020年还要立flag?

2019年减重10斤？

2019年阅读30本书？

2019年存够20万？

......

目标没有达成，基本都是没有良好习惯的支撑。养成一个良好习惯，说难也不难。难的是你度过的三个阶段，三个阶段过后，你就能像反射条件般的去做这件事。

由日本古川武士写的《坚持、一种可以养成的习惯》，这本书是很实用的培养习惯工具书， 2020年立的flag，一定要完成，可以借助它来实现你的好习惯。

养成一个好习惯，过程中的三个阶段很重要：

第一阶段：反抗期（第1天~第7天）

这是一个非常艰辛的开始，因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”特点，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，如果让你改变现状，需要意志力来督促。

比如说阅读的习惯

开始目标不能定高，比如，我一个星期看一本书，一个星期后完成不了，就会想放弃。定一个简单易达成的，后面才有动力去完成。可以定一个星期看100页，每天看20页左右，虽然较慢，但是它让你有了动力，让你有了成就感，认为这个习惯是可行的。

如果你坚持了7天，恭喜你，打败了58%的人。

第二阶段：不稳定期（第8天~21天）

过了反抗期，你会经常因为外在因素干扰所影响，比如加班、聚会等。这时如果没有执行预定计划而被旁人影响的话，对好不容易订出来的计划，也会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果就会导致失败。

培养习惯一定要估计到干扰因素，让计划有弹性的执行（如果加班，则只阅读10页），以度过不稳定期。一个星期有五天完成了，都是极好的，都可以对自己说，我坚持了10天了，真棒！

如果你坚持了21天，恭喜你，打财了60%的人。

第三阶段：倦怠期（第20天~30天）

厌烦，你对去刻意练习的习惯感到厌烦，因一成不变而产生空虚感。

这一时期，需要“变化”来度过倦怠期，可以通过环境来改变，比如阅读，之前每天都是在家阅读，你可以在周末的时候，去书店看看。利用环境，让自己沉淀下来。或是，可以改变一些，一天听书，一天阅读，这样持续下去。

如果你坚持了30天，恭喜你，打财了92%的人。

培养一个习惯，完成了一段时间，可以给自己一些奖励，让习惯更有动力，比如去吃一次好吃的、买一件衣服等。让习惯更能持续。