唯有运动和限食能保持身材

当今社会，人们注重健康体型，无论是男生或是女生，保持适当体重，追求完美体型是必须要做的事情。否则，在入职面试或是在展示项目计划时，会得到“对自己的身体都管理不好，还有啥自律能力管理项目。”的评价枪毙，直接落选。

当身体发胖，就不可避免地过早地被纳入“油腻大叔”和“彪悍大妈”行列。可是，在美食当前，食货们是很难抵挡美食诱惑，或是在生活、工作压力大、人生遇到挫折、或情绪低下时，人们也会通过吃美食来舒缓，久而久之，吃过量食物就成为大众最常见的肥胖了。

当衣柜里漂亮裙子穿不了，裤子变紧勒，新买衣服尺码不断上升时，意识到要减肥，于是，上网搜索“减肥”，一下子，大量“快速减肥的方法”瞬间被推荐到眼前，“二十一天瘦20斤……” 太诱人了，想瘦身的人们，谁挡得住这般诱惑？眼前出现三周后的自己，腰围少了2寸+啊！

我身边有两位朋友，就是参加了不同的快速减肥班，虽然价格不菲，但想着能迅速瘦身和去腹脂，都值得去尝试。他俩严格按照老师要求去做，按时口服老师给的药物，每日三餐控制摄入米饭等碳水化合物，只吃鸡肉、海鲜、瘦肉、低糖类水果和大量蔬菜。

21天后，果然体重轻了18斤，腰围小了2寸，效果极显著，减肥班结束，老师吩咐要继续保持摄入食物模式，方能保持现状。好不容易减下的体重，当然是认真遵守老师教导，他俩恪守高蛋白、高纤维、低糖和低脂的食物模式。可是，没过多久，还是看到他俩体重慢慢反弹了，恢复原来水平。

对此，他俩均认为是自己日常限食方面做得不够好，但也没有再次参加类似的突击减肥班了，他俩都是不差钱的人，减肥班费用对他俩来说根本不是问题，他俩不否认，也不怀疑药物减肥的高效性，但是，他俩意识到药物减肥的短期性和副作用。

我们知道，人类对日常吃的食物有固定的消化、吸收和利用的方式。碳水化合物食物转化为糖原提供能量，蛋白质为身体细胞的更新换代提供养分，多余的糖转化为脂肪蓄积体内，人就圆润或肥胖。

如果不吃碳水化合物，身体要动用蛋白质转化为能量，就不是正常方式，容易出现紊乱。只有当人有氧运动超过30分钟以上，脂肪细胞就释放脂肪提供运动能量，达到减脂效果。

所以减肥药物都是针对食物摄入、消耗吸收、和加速消耗脂肪能量的环节，主要有5类药物，即：

①食欲抑制药，使到厌食，就不会吃多了，但这类药对神经调控有副作用，搞不好，弄出厌食症就麻烦大了。

②促进消耗能量的药物，这类药能迅速消耗脂肪，若配合运动，减脂的效果很显著，但容易导致内分泌紊乱，只能短期使用。

③抑制肠道消化吸收的药物，就是阻止养分被吸收，使食物养分直接通过肠道排出，不进入体内，也有导致胃肠功能紊乱的副作用。

④轻泻药，就是加快排出吃进去的食物，缩短消化吸收时间，腹泻是很容易导致细胞脱水，体重快速下降，但是，细胞脱水后很容易反弹，而且腹泻对消化道粘膜造成损伤。

⑤植物减肥药，多是用具有轻泻、抑制食欲等作用的植物成分，副作用同样是不可忽视。

由此可见，无论哪种减肥药，都有副作用，用药不当，对神经调控、内分泌、肝、肾、胃肠道等都造成损伤，减肥得不偿失，影响健康，所以，一般的减肥班也都是短期的服药，并强调服用减肥药必须结合限食、运动，方可达到最佳的减肥效果。

可是，当停止服用这些减肥药物等后，脂肪会迅速积累起来（反弹）。这时，就只能是每天坚持更长时间的运动，更自律严紧的限食，才能巩固和延续减肥效果，稍不留神，就像上面提到的两个朋友那样，体重很快回复到之前水平，前功尽弃了。

目前没有能够长期使用的有效的减肥药物，而且减肥药物都存在有副作用，因此，我是不会选用药物进行控制体重，而是通过符合正常生物化学代谢途径，通过控制饮食的质和量，每天运动健体，每天清晨测量体重，并持之以恒。

限食和运动减肥是很辛苦的过程，要抵御美食的诱惑，要多花时间请健身教练指导正确运动，每次2小时运动，消耗3845千焦耳能量，平均心率131次/分钟，每次都是大汗淋漓累趴了……但我坚持，我深信，能保持身材的只有运动和限食。

现在，我的体重在缓慢地，一点又一点地在下降，内衣的码数已减少，我看到了希望，看到了即将迎来合理体重的曙光。

【无戒学堂千字日更文】