01
在第六季《奇葩说》1V1的battle中，大王提到了一个词：“情绪自由”，她说这是她新学的高级词汇，这也是我从她那儿学到的全新概念。
何谓情绪自由呢？好奇地去度娘问了一下：在成长过程中，看破别人的喜怒其实与你无关，即使被讨厌，自己的世界也可以自由运转，别人的情绪也不会打击到你的自信。
加一点自己的理解，一个人能接纳自己的情绪，不被情绪控制和左右，不受他人情绪的影响，一种身心轻松的自由状态，这是我理想中的情绪自由状态。
看上去似乎很难，其实只要改变对情绪的错误认知，情绪自由的状态也并非遥不可及。而任何一种改变，都是从接纳开始的，接纳是改变的起点。
02
一直以为，一个有教养、行为得体的人，要懂得隐藏自己的悲伤与愤怒，因为主观上认为这些都是不好的情绪，会影响自己在他人面前的形象。
现实中也的确如此，除了高兴之外，很多人会把悲伤、恐惧、愤怒这类情绪贴上坏的标签，甚至由此断言这个人在性格上存在缺陷。所以，我们习惯了隐藏，习惯了隐忍。除了隐藏和隐忍，还有另一类人，习惯了毫不控制。
情绪得不到恰当的疏解和释放，久而久之就会形成内耗，深受其害的最终还是自己。
而所有这些，都源于我们对情绪在认知上存在偏差。
情绪，可以是积极的，也可以是消极的；可以是正向的，也可以是负向的。无论积极消极、正向负向，其背后都隐藏着未被满足的需求，都有它独特的功能和意义，没有好坏之别。
比如开心快乐，是积极正向的情绪，是非常愉快、满足的感受。那悲伤呢？除了能说明一个人正处于伤心难过中，还能有什么？
常听人说悲伤需要被看见，伤心难过的时候，如果只是一个人躲在角落里，一味地沉浸在悲伤的情绪中，会觉得被整个世界遗弃了。
如果有人看见了我们的悲伤，就会有贴心的问候，有温暖的拥抱，或者只是简单的陪伴，你也会觉得这个世界上，我不再是孤单一人。
情绪也是关系中的信号灯，我们不仅要识破它的表象，还要寻找它背后隐藏的需求，满足需求才是解决问题的根本。
比如恋爱中的女孩子，经常会因为一点小事就发脾气，伤心难过，而对方却一脸茫然，不明所以，这点芝麻绿豆大的事儿有必要这么生气吗！
真是因为这件事本身生气吗？不是的。她只是想看到你对她的在乎、对她的关心。而你傻傻的直男表现，在她看来就是没把她放在心上，对她一点也不在意。这才是引发她情绪的真正原因。
03
很喜欢《头脑特工队》这部专门讲情绪的电影，每一种情绪在人的生命历程中都扮演着举足轻重的角色。
小女孩莱莉刚出生时，快乐是唯一的情绪。随着她的长大，悲伤、愤怒、恐惧、吃惊等情绪相继出现，成长的过程，充满了丰富的情绪体验。
在搬家前，一切都非常顺利。谁知，突如其来的变化让她陷入从未有过的无序状态。
为了爸爸的工作，她离开熟悉的家、熟悉的校园，离开心爱的冰球队和亲密的小伙伴，本来对新家和新学校的兴奋与期待又被频发的意外状况影响。
她内心的孤独、失落与悲伤没有及时被爸爸妈妈看到，爸爸在餐桌上的怒吼又火上浇油般激起了她的愤怒，让她最终做出离家出走的决定。
在她走下楼梯偷偷拿走妈妈银行卡的那一刻，对情绪的感知已经麻木。
直到坐上远离这座陌生城市的客车，望着车窗外逐渐远去的街道，悲伤才又重新回到她的大脑，她跑下客车，回到了爸爸妈妈的身旁。在推开家门的那一刻，迎接她的是爸爸妈妈关切的眼神和温暖的怀抱。
莱莉用悲伤向他们发出了一个求救信号，告诉他们，我的生活出现了问题，我需要你们的帮助。
04
悲伤如此，恐惧如此，愤怒也是如此。每一种情绪背后都隐藏着未被满足的需求，对情绪多一份认知与了解，对生活也就多了一份觉察。
我在发脾气了，我在愤怒了，我伤心了，我觉得委屈，我非常难过，我的心空落落的......
把主语换成“我”，去表达内心真实的感受，减少对外攻击的倾向，寻找情绪背后真正的需求。尤其在亲密关系的交往中，舍掉“都是因为你我才如何如何”的句式，为自己的情绪负责，为自己的生活负责，美好的改变才会慢慢发生。