苦痛的时候记住以下三步

第一步：不逃避痛苦，勇敢的承受，感受痛苦在身体里哪个地方。用呼吸去放松疼痛的地方。

第二步：马上觉醒，此刻的痛苦是自己积累的负面思维模式导致的经年累月伤痛的复发，跟外境无关，尤其跟现在正编制的戏码无关。不是被某人欺负了，也不是被某人抛弃了。

第三步：翻转脑袋里的戏码，翻转两次，看看是不是也成立？这时候就会相信脑子里的戏码的确不是真的，痛苦真的与外境无关。

第四步：慢慢感受是自己哪些沉疴要疗愈？要改变哪些思维模式。