睡的不香？原来与枕头高度有关！

  在开始抖落大段文字之前，请允许我花些许片墨交代一下与我“朝夕相伴”的枕头和靠枕的来历。

  大约在10年前，那时候还在大学城里的肯德基打工，也快毕业了。在一次月度会议上，对我而言，发生了两个事。一件是，我提出来辞职，告别这些努力热情的小伙伴，现在想来，还好感谢他们对我这个小个子的关照，尤其是打烊，搬运冷链的时候。另一件是，我被评选为了“Yum员工”，奖品是一个乳胶枕头。

  大约3年前，中央广播电台主持人同时也是心理咨询师北辰老师来到杭州，推广新书《爱过你，不如爱着你》。在新书推荐会现场，我坐在前排，开心的获得了提问的机会，当时提的问题已不记得了，留下的是手里的靠枕和附送的一句话：一个人的时候，至少有个靠枕。

  说完枕头靠枕的故事，接着聊一聊我的睡眠。在很长一段时间，也许3年，也许5年，也许有十几年。大部分时候，我的睡眠质量只能勉强达到60分。在高中长时间困的不行，甚至必须在上数学课的时候，站起来听讲，几乎也是睡着的状态。而到了大学，这种情况依然如此，课堂上几乎睡了3年。后来工作后，在朋友鼓励下，在长江大桥下，几乎是拼尽全力跑了第一次10公里，于是开始了跑步的生涯。对改善睡眠质量效果确实有，大概提高到了70分。后来陆陆续续尝试了些改善的办法。比如用暖色的灯光，舒缓的音乐，热开水泡脚加上安静的环境可以起到催眠的效果 。谈起催眠效果最好物件，红酒是不二之选。那时候就去超市买便宜的20多，30多的酒，睡前一杯，让身体彻底疲惫，困意自然袭来。 对于容易半夜醒来的情况，温暖的室温，比如23度，可以让睡眠更长久。

   在压力，焦虑袭来时，确实可以使用一些办法，让自己睡的更好一些。可当自己即使在正常情绪状态里时，为什么醒来也是困乏疲倦的，我一直不明白。直到有一个契机，2021年国庆期间，去浙江两个小城市的山上住了几天。回来时，感觉脑袋里所有的模糊都仿佛被擦得一干二净，思维，脑路无比清晰。 大约持续了5天左右，回归正常。而另一个更重要契机出现在2022年1月6号凌晨3点左右。模糊中，把靠枕放在了枕头上，把头枕了上去，那一天睡得很香。长时间醒来还是很困的状况，好像消失了。

靠枕放枕头上

      也许枕头高度可以影响人的睡眠质量。于是去查询相关资料，枕头过高，将会导致在睡觉的时候，头部始终处于低头的状态下，这样的情况，对于颈椎有比较强的生理性曲度拉直，很容易导致颈椎病的出现。而过低的枕头会导致头部后仰，会导致头部血液循环不畅，缺氧。判断枕头是否合适的标准。侧卧时：竖直握拳，测量侧脸骨和床面的高度，正常是可以轻松穿过。有卡顿感说明枕头过低，当接触不到脸骨，说明枕头太高。仰卧时：竖直握拳，测量后颈和床面的高度，正常是可以轻松穿过，感到后颈微微紧绷；当有卡顿感时，说明枕头过低，同时感觉后颈松弛；如接触不到后颈，说明枕头太高。

枕头高低

    结合我个人案例，本人习惯侧睡，当按上面方法测试后发现，拳头明显卡脸颊的。判断为，枕头过低，也就是长期睡眠头部血液循环不畅，即使醒来也全身疲惫和酸痛。目前市面上正常乳胶枕头成人版本，找到3个高度比例： S： 9cm : 7cm, M: 9cm：11cm, L: 10cm: 12cm。而我枕头的尺寸出厂设计是：S码。当测量较低一侧，却只有5cm高度。而当头枕下时，高度只有3-4cm。查询资料后，这种枕头高低两侧都可以枕。于是调转枕头，把头睡在9cm这一侧。用拳头测试高度，几乎刚刚好。

枕头尺寸

2022年1月7号晚上，开始睡9cm这一侧，感觉和前一天的效果相差不多。醒来也是精神清爽的感觉。当然，无论是什么材质和尺寸的枕头，侧卧还是仰卧，判断自己枕头高度是否合适是关键。枕头用的时间长，会自然坍塌，及时更换也很重要。

  虽然只有2天的体验，但还是迫不急地想把这些发现写出来，分享给大家。尤其想给睡眠质量不佳的朋友一点儿启发，可以一起体会睡眠得到改善的喜悦。