保持清醒就像背着一个背包，醒着的时间越长，背包就越沉重。如果稍事休息，背上的负担将有所减轻。
人的睡眠每90分钟为一个周期，入睡45分钟后就会进入深度睡眠阶段。所以，最佳的午睡时长在15~30分钟最为合宜。
快速入睡——2分钟熟睡法
第一步：平躺下来或找一个舒服的姿势坐好，全身保持放松状态，闭上眼睛。放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴以及眼睛周围的肌肉。如果你感觉自己皱眉了，就要注意放松额头的中央区域，同时，让额头和眼窝彻底放松。
第二步：尽可能地放低你的肩膀，伸展脖子，缓解它的紧张感，接着放松你一只胳膊的大臂和小臂，然后再换另一只。如果你很难放松胳膊，试着拉紧肌肉，然后放松下来，最后让手和手腕都放松下来。
第三步：深呼吸，放松胸部，让你的肺部有充满空气的感觉。
第四步：放松双腿。先放松大腿，接着放松小腿，最后放松你的脚踝和脚。
第五步：放空大脑，幻想自己躺在一艘停在平静海面上的小船里，头顶上有蓝天和白云，或是想象自己躺在如云朵般温暖、柔软的毯子里，放空10秒，就能顺利入睡了。
快速入睡的关键就在于“停止你脑中奔腾的思绪”，当身体放松且头脑10秒内没有任何活跃的想法时，你就能够顺利入睡。
睡眠效率公式：
比如，你23:00上床，0:00点睡着，第二天早上6:00半醒过来，赖了会儿床在7:00正式起床。那么，你晚上的睡眠效率就是6.5除以8，大约是81%。睡眠效率的及格线是85%（老年人为80%~84%），高质量睡眠的睡眠效率应该达到90%。如果你的睡眠效率处于及格线以下，这意味着你的睡眠质量还有待提高。
研究报告，报告中提到，成年人每天睡6~8小时，因心血管疾病死亡的风险最低，而每天睡8~9小时、9~10小时、10小时以上的人，风险依次增加5%、17%和41%。由此可见，睡眠时长并非越长越好。
就像大脑和身体会向你发起“投诉”一样，“12315法则”正是在提醒你积极响应身体的信号，及时调频休整。
12315法则：
“1”：喝1杯水
被誉为“美国大我们的大脑里80%是水，缺水2%就会影响我们的表现。
所以，给大脑补充充足的水分有助于优化大脑的功能，让大脑重新活跃起来，而仅仅是补充水分，就可以提升我们身体19%的力量和效能。
所以，在做决定前或者在做用脑较多的工作时，记得多喝一杯水。
喝水不能用喝茶、喝咖啡、喝一些含酒精或是使用工业方法制作的饮用品代替，因为茶、咖啡、酒精和工业饮料里含有大量的脱水因子，这些脱水因子进入身体后，不仅会使进入身体的水迅速排出，还会带走储备在人体内的水。
2：晒2分钟太阳
季节性情感障碍精神疾病和日照时间有关。患上这种疾病的人，随着日照时间变短，生物钟会紊乱，致使心情沮丧甚至抑郁。
所以，在做好防晒工作的前提下，每天花2分钟晒晒太阳，让身体多接受阳光的照射，能够调整生物钟、增加满足感、改善心情。
3：离椅子3步远
长期坐着的人死亡风险比一般人高出50%。
所以，我建议你每天给自己设定一个最低标准：站起来，从椅子上走开，至少走3步远。离开椅子后，你还可以顺便做一些对肩背有益的运动，或靠墙站立3分钟。
每坐着工作1小时后就会起身站立办公30分钟，如此交替进行。
“1”：做1分钟冥想
（1）找一个安静、舒适的地方落座；
（2）设置一个1分钟后的闹钟，让自己专注于冥想练习而不必担心时间；
（3）深呼吸，并保持正常频率持续呼吸；
（4）让意识汇聚在自己的呼吸上，感受肚子随着呼吸上下起伏；
（5）如果此时你的脑海里冒出了其他想法，不用刻意回避，承认这个想法，告诉它，你已经看到它了，然后送走它；
（6）意识始终只专注于呼吸；
（7）闹钟铃响后结束。
“5”：做5分钟运动
以我为例，我每天醒来后不会马上下床，而是在床上做简单的瑜伽拉伸；刷牙的时候会单腿站立，做几个深蹲；通勤时尽量爬楼梯、多步行；每周我会抽1天放弃午间小憩，去楼下的健身房，跟着教练跳一节45分钟的尊巴。
散步也是一项非常适合的减压和锻炼的方式。
熊太行曾在他主讲的线上课程《职场关系课》中提到这样一个观点：“一家公司的员工在午餐桌上的话题越‘无聊’，意味着这家公司的职场文明程度越高。”
午餐桌上“无聊”的话题，其实代表一种安全感，安全到同事之间可以畅所欲言，氛围轻松有趣，无所顾忌，毫无负担。
和朋友约顿饭、聊聊天
不要只和某几个人在一起
人类能进化到今天，八卦能力功不可没。
八卦被写进了人类的基因，是人类与生俱来的需求，有人的地方就有八卦。八卦也确实给交流提供了更大的空间，成了职场中人与人建立关系的方式。毕竟，与严肃的话题相比，人们天然对八卦的兴趣更大
那么我们如何正向地聊八卦？或者如何在觉察八卦话题已经转到负面时，把它们引回正向、积极的轨道呢？
运用“高峰访谈”，打造积极的八卦场域
当你没有话题可聊或者感觉八卦苗头不对的时候，你就可以勇敢地站出来，充当“记者”进行“高峰访谈”，你可以选择问其中一个人或所有人类似“高峰体验”的问题。
（1）过去或者最近有没有发生什么让你特别有成就感的事情？
（2）那些事情发生在哪里？在什么情形下？发生了什么？
（3）当时还有其他人与你在一起吗？有谁见证了这段经历？他们感觉如何？
（4）在这个过程中，你做了什么？取得了什么成果？
（5）你觉得，这段高峰体验的经历展现了你怎样的品质和能力？
（6）在这些品质与能力中，哪些是你与众不同的？哪些是你觉得特别重要、特别难得的？
（7）在这件事情中，你最在乎什么？对你而言，特别重要的是什么？
（8）通过这件事，你觉得自己是个怎样的人？你希望把自己塑造成什么样的人？
（9）这些事情真的很有意思，你可以再多分享一些吗？
在话题结束时，别忘了感谢对方，并给他们一些真诚的反馈。比如，我能感受到你的喜悦/坚强/勇敢……或者我很欣赏你的勇气/努力/坚持……试一试这样的方式，它能为你打开一扇良性社交的窗户。
需要提醒的是，在聊天过程中，一定要减少对自我的关注，把注意力放在对方身上。你对别人越好奇、越感兴趣，越有助于你关注对方和你谈论的内容，专注聆听对方的故事。注意，不要评判和争论，专注于将氛围调整到正向、积极的状态就好。
当然，我们提到很多八卦的积极作用，仍无法回避那些负面八卦带给我们的影响，每个人都要特别小心地涉及这些负面八卦，因为负面八卦若是处理不当，极有可能产生严重的负面后果，甚至成为我们职业发展的巨大障碍。所以，掌握一些聊八卦的常识和禁忌很有必要。
在此，我特别整理了“五不五停”原则（Five No，Five Stop），它既能帮助你正确地聊八卦，又能使你不至于深陷负面八卦的泥沼。
“五不”原则
1.个人隐私话题不聊
个人隐私包括很多种，夫妻关系、感情状况、个人身体情况以及一些别人不愿意公开的信息，统统被称为个人隐私。
有人说“办公室里无友情，同事之间无朋友”。这句话虽有些绝对，但也不无道理。同事之间，即使关系非常要好，适度保留空间、守住隐私还是很有必要的。
2.负面言论不聊
没有人喜欢和消极悲观的人在一起，如果每次你都在说负面信息，那么，可想而知，除了那些别有用心想利用你的人，估计没有多少真正想缓解压力、会心一笑的人想找你聊八卦了。谁也不想在忙忙碌碌的工作之后，因为聊八卦让自己更压抑。
3.未经证实的信息不聊
所有非第一手信息都会失真，即使是第一手信息，在经过接收者的理解和诠释后，也不一定完全是最初表达者的本意。更何况，在使用神神秘秘、模棱两可、不准确、不明确的语言或语调传递信息时，更容易被人误解。
人与人之间的思维与认知差异，加上有意无意地对信息进行的过度加工，都会导致信息失真，所以，即便听到了这类未经证实的信息，我们也要及时打住，不要再去传播。
4.打探公司机密的话题不聊
任何一家公司都有公司机密，这里提及的公司机密特指薪酬待遇之外的部分，包括公司战略、业务布局、产品规划、竞争策略、人员变动、架构调整以及未公布的人事任免、升迁决定等，这些信息一定要谨慎处理，一定不可轻易八卦。
另外，如果你原来的同事调岗到了合作部门、中立部门，甚至竞争对手的部门，那么处理和他们的关系时就要谨慎。如果他们已经离职，加入了竞争对手公司，那就更要慎之又慎。
维持双方的关系，日常送送小礼物，表达心意自然很好，但一定不要泄露所在公司的机密。
5.泄露公司薪资待遇的话题不聊
泄露薪酬待遇是职场大忌。薪资待遇不只有工资一项，还包括补助、提成、奖金、年终奖、股票期权等，这是职场的高压线。
很多公司在管理规定中都明令禁止泄露薪资待遇，一旦触犯这一条，很可能被辞退，且不会支付任何补偿金。
“五停”原则
1.涉及领导者的话题叫停
2.攻击人格的话题叫停
沟通要基于事情本身，而不是基于人。八卦也一样，尽量说事实，不要针对人。
3.抱怨和诋毁的话题叫停
攻击人格可能是无意识的行为，但诋毁一定是有意识的，甚至是故意的行为。
4.负能量同事间的走动叫停
5.在公共平台抱怨叫停
一定要记住：当面批评，背后夸人，不要抱怨。
不抱怨会让你不由自主地快乐起来，而这种快乐让你更容易吸引那些积极向上的人，并如此正向循环下去。