减肥路上的误区 - 草稿

减肥的路上，总是有一些诱惑在阻挡我们前进

烧烤火锅麻辣烫

炸鸡汉堡冰淇淋

我恨（ai）他们

除了这些，还有那些错误的减肥方法，它们让我

越减越肥

越减越肥

越减越肥？

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一、不吃晚饭就能瘦✘

很多人减肥都是从不吃晚饭开始，这样或许一开始会有效果，但慢慢的等身体机能下降并且发出身体进入饥荒的信号时，这种效果就消失了。而且人的身体活动是需要能量，晚餐长期不摄入食物，让你早饭、午饭胃口更大，更容易造成脂肪堆积。

二、出汗=减肥✘

天气越来越热，出门就能一身汗，很多人认为出汗代表身体在燃烧脂肪，甚至裹保鲜膜出去运动，认为多出汗瘦更快！

但其实出汗≠燃脂，出汗减掉的体重，更多的是水，和脂肪消耗并没有什么关系。你通过各种方式（高温瑜伽、蒸桑拿……）出汗，虽然体重会降低，但失掉的大多只是水，对关键的热量和体脂的消耗，并没有什么实质改变。

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三、只要运动就能减肥✘

运动确实起到减肥的效果，很多人一旦开始运动，体力消耗地多，饮食上也就开始多吃，认为只要运动了多吃长胖，但是要想减肥，除了运动以外，还需要搭配饮食的调整才会有效果，正所谓「三分练，七分吃」，吃也是非常重要的一个环节！

四、用水果蔬菜代替主食✘

很多人都喜欢用水果替代主食来减肥，瘦的快还不费力。水果中确实含有丰富的维生素以及粗纤维、低聚糖（水溶性膳食纤维），但如果只用水果代餐可能引起果糖摄入过量或是碳水摄取不足的问题，造成营养不良，甚至代谢紊乱，反而不利于减肥。

每个减肥的人都有过错误的减肥经历

过度节食导致体重反弹、月经失调

大剂量运动导致膝盖受伤

减肥药导致肝肾部受损